Ар бир аялдын денеси гүлгө окшош: ага туура жана үзгүлтүксүз кам көрүү, ошондой эле кылдат мамиле керек. Ошентсе да, кээ бир физиологиялык жараяндардын аркасында ар кандай өзгөрүүлөр болушу мүмкүн, алардын арасында анча жагымдуу эмес. Мисалы, этек кир учурунда ашыкча килограммдардын пайда болушу. Арыктагысы келген кыздар үчүн бул чыныгы коркунучтуу түш. Бирок, дүрбөлөңгө түшөөрдөн мурун, эмне үчүн этек кир келгенде салмагы көбөйөрүн түшүнүшүңүз керек? Баарынын көңүлүн бурган суроо!
Ошол эле учурда этек кирдин алдында салмак кошуу 3 кгга чейин жетиши мүмкүн экенин эске алуу керек, бул нормалдуу деп эсептелет. Мунун түбүнө жетүү үчүн, аялдын денесинин физиологиясына тереңдеп киришүү керек.
Таза сууфизиология
Айыз цикли гормондорго толук баш ийүүдө, алардын арасында эстроген жана прогестерон негизги ролду ойнойт. Ар кандай мезгилде алардын концентрациясы өзгөрүп турат, бул зат алмашуу процессинде жана ички органдардын иштешинде маанилүү роль ойнойт.
Бул цикл, сиз билгендей, ай сайын болуп турат жана аялдын организми, анын каалоосуна карабастан, мүмкүн болуучу кош бойлуулукка даярдана баштаганына байланыштуу. Көптөгөн жаш кыздар этек кир келгенде эмне үчүн ооруп жатканын ойлошот. Буга мындай оор мезгилде гормондордун активдүүлүгү да күнөөлүү.
Этек кир келгенге чейин прогестерондун көлөмү жогорку деңгээлде сакталат. Гормондордун таасири репродуктивдүү органдын (эндометрия) ички дубалынын калыңдап кетишине алып келет.
Бирок, эгерде мындай бойлуулуктун жоктугунан, кош бойлуулук болбой калса, гормондордун концентрациясы төмөндөй баштайт. Натыйжада, жатындын ички катмарынын былжыр челинин кан менен камсыз болушу токтоп, эндометрий четке кагылат. Ошол эле учурда жыныстык жол аркылуу бөлүнүп чыгат.
Башкача айтканда, секрециялар татаал составдын аралашмасы:
- кан;
- былжыр;
- өлүк эндометрия клеткалары;
- кындын бөлүктөрү.
Бул физиологиялык өзгөчөлүктү жаратылыш эне өзү берген жана ал аялдардын этек киринин циклинин нормасын да белгилеген. Эреже катары, бул 28 күн, бул ар бир адам үчүн эмес. Сураныч, 1 жумага бир аз четтөөгө уруксат бериңиз. Башкача айтканда, цикл 21 күндөн 35 күнгө чейин созулса, бул дагы эле норма болуп эсептелет. Болбосоучурда, кеңеш алуу үчүн адиске кайрылыңыз.
Ар бир аял же кыз бул процессти өз башынан өткөрөт. Кээ бирлери үчүн этек кир кыйын болуп, жыныстык зонасында болезненные сезимдер менен коштолот. Ал эми кимдир бирөө бир аз алсыздык менен кетип калды.
Себеби эмне болушу мүмкүн?
Салыктын себеби этек кир учурундагы аялдын организминдеги ички процесстерде болушу мүмкүн. Бул мезгилди көпчүлүк “критикалык мезгил” деп бекеринен аташкан эмес. Кээ бир кыздар жана аялдар үчүн эң коркунучтуу күндөрдүн башталышы менен организм мүмкүн болгон кош бойлуулукка даярданууда.
Организмде, анын ичинде зат алмашуу процессинде гормоналдык өзгөрүүлөр болот. Массанын көбөйүшү бир нече факторлорго байланыштуу болушу мүмкүн, алар кийинчерээк талкууланат.
Организмде суюктуктун кармалышы же этек кир келгенде эмне болот
Бул ашыкча фунт алуунун негизги себептеринин бири. Биз прогестерон гормонунун таасири менен мурунтан эле таанышпыз. Циклдин экинчи этабында анын концентрациясы жогорулай баштайт, бул баланы төрөткө даярдоо зарылчылыгынан улам. Натыйжада, майлар тери астындагы катмарда сакталат, бул өз кезегинде суюктуктун кармалышына алып келет. Акыр-аягы, айыз келгенге чейин аялдын салмагы 1,5-3 кг чейин көбөйүшү мүмкүн.
Бирок прогестерондун жогорку деңгээли гана организмдеги ашыкча нымдуулукка алып келбестен, бул жерде дагы бир гормон - альдостерон байланышат. Натыйжада суу-туз алмашуу бузулат. Бул көрүнүшкө таасир этетбуттун, беттин шишиги, көздүн астындагы баштыктардын пайда болушу. Мындан тышкары, ашказан өсөт.
Мындан тышкары прогестерондун көбөйүшүнө байланыштуу иммунитет алсырайт. Ушул себептен улам, этек кир келгенге чейин, өнөкөт стадиясында турган учурдагы оорулар күчөшү мүмкүн. Башкача айтканда, аял организминин каршылыгы байкаларлык түрдө төмөндөйт.
ПМС менен мезгилиңизде эмне болот?
Бул себепти да арзандатууга болбойт. Предменструальный синдромдун бир нече түрлөрү бар, алар өзүнүн клиникалык көрүнүшү менен мүнөздөлөт. 45% учурларда PMSтин шишик түрүн аныктоого болот.
Адатта бул төмөнкү көрүнүштөр менен коштолот:
- баш оору;
- дене шишиги;
- тери кычышуу;
- метеоризм;
- жыттарга сезгичтиктин жогорулашы,
- куса;
- сүт бездеринин шишиги жана назиктиги;
- муундардын оорушу;
- уйкунун бузулушу;
- ашыкча салмак кошуу.
Ошол эле учурда шишик түрү таралышы боюнча үчүнчү орунда турат. Анын үстүнө, көпчүлүк учурларда, бул синдрому, негизинен, жаш кыздар жабыркайт. Ал эми жетилген курактагы аялдарга жана менопаузага чейинки мезгилдеги аялдарга, алардын циклдик симптомдор комплекси аларга азыраак деңгээлде таасир этет.
Критикалык күндөрдүн алдында адилет жыныстагылардын көбү терс диурезге дуушар болушу мүмкүн, бул суюктуктун 500–700 мл чегинде кармалышы менен шартталган.
Булаялдардын этек кири учурунда абалы колдун, буттун, беттин, көздүн кабактарынын шишиги жана айкын мүнөздөгү. Кээ бир учурларда заара чыгаруу бузулбайт, бирок организмде суюктуктун кайра бөлүштүрүлүшү мүмкүн, бул шишиктин өнүгүшү менен аяктайт.
Анемия
Бул оору көптөгөн аялдарды жана ал тургай жаш кыздарды катуу жана тең салмактуу эмес тамактануу менен чарчатышат. Натыйжада, гемоглобиндин деңгээли кескин төмөндөйт. Бирок этек кир келген мезгилде аялдын организми суткасына 30 мг темирди жоготот.
Көбүнчө аз кандуулук менен аялдар күчтүү аппетит менен ойгонушат – организм өзүнүн табигый муктаждыктарын билүүгө мүмкүндүк берет. Жана дагы, бул жерде ашыкча тамактанбоо абдан кыйын. Ал эми өзүңүздү колго албасаңыз, ашыкча салмак нормадан олуттуу артта калышы мүмкүн.
Этек кир циклиндеги тамак сиңирүү өзгөчөлүктөрү
Этек кир келгенге чейин аялдын организминде прогестерондун концентрациясы жогорулайт (бул бизге мурунтан эле тааныш). Бирок, сиңирүү кандай таасир этээрин баары эле түшүнө бербейт. Бул жерде этек кир келгенде салмактын көбөйүшүнүн дагы бир себеби бар.
Гормондун деңгээлинин жогорулашына байланыштуу жыныс органынын булчуңдары бошоп баштайт, бул өз кезегинде ичегилерге басым жасайт. Бул газдардын топтолушуна алып келет.
Ошол себептүү курсак чоңоюп баштайт. Мындан тышкары, ич катуу этек киринин кабарчысы катары кызмат кыла алат. Заъдын топтолушуна байланыштуу таразадагы көрсөткүчтөр да өзгөрүшү мүмкүн. Ошол элеубакыт салмак кошуусу биринчи X күнүнө чейин болот. Андан кийин баары адаттагыдай абалга келет.
Таттуу каалоолор
Менструация учурунда ашыкча салмак менен күрөшүү абдан кыйын: табиттин жогорулашына эң зыяндуу – таттууга болгон кумары кошулат. Бул өзгөчө шоколадга тиешелүү. Көптөгөн адамдар (сабатсыздыгынан улам) бул каалоолорун гемоглобиндин деңгээлинин төмөндөшү менен түшүндүрүшөт, ошондуктан алар жоготуунун ордун үч батончик шоколад менен толтурууга аракет кылышат.
Чындыгында этек кир учурунда салмак кошуунун себеби гормондордун деңгээлинин өзгөрүшүнө байланыштуу. Менструация башталганда прогестерондун көбөйгөн концентрациясы төмөндөйт, ал эми простагландиндер интенсивдүү түрдө өндүрүлөт. Бул биологиялык активдүү заттардын эсебинен репродуктивдүү органдын капталынын былжыр чел кабыгы эксфолиацияланат.
Мындан тышкары, аялдык гормондордун – эстрогендердин саны тездик менен азаят. Бирок алардын катышуусунун аркасында серотониндин концентрациясы (бакыт гормону) оптималдуу деңгээлде сакталат! Мындай физиологиялык метаморфоздор менен маанайдын начарлашы таң калыштуу эмес.
Албетте, өзүңүздү толугу менен чектөө эң жакшы чечим эмес, анткени сиз дайыма таттууларды каалайсыз. Бир-эки кесим кара шоколаддын дагы зыяны жок, бирок обсессивдүү каалоо сөзсүз өлтүрөт!
Психикалык абалдын өзгөчө формасы
Айыз цикли учурунда же ага чейин салмак кошуу аялдардын физиологиясына гана байланыштуу болушу мүмкүн. Көбүнчө предменструальный синдромбөлүгү психологиялык абалдын туруксуздугу менен мүнөздөлөт, аялдардын 90% чейин жабыркашы мүмкүн.
Маанай бир нече мүнөттүн ичинде байкаларлык түрдө төмөндөп кетиши мүмкүн жана кыжырданууга дээрлик бардык себеп жок. Ал эми кыз дагы эле этек кир келгенде эмне үчүн салмагы көбөйөт деп өзүн өзү ойлонсо, анда олуттуу стресс бул жерден алыс эмес.
Өзгөрүүчү маанай, депрессияга тенденция, апатиянын көрүнүшү - мунун баары этек кирдин алдында жогорку концентрацияда бөлүнүп чыккан нейротрансмиттердин таасиринин натыйжасы.
Негизги психологиялык фактор
Негизги психологиялык себеп подсознаниеде жатат: көптөгөн кыздар же аялдар ар дайым кийинки түндөн коркушат. Андан сырткары маанайдын начардыгы, өзүн кармай албагандыгы отко май тамызат. Натыйжада абдан таттуу жана калориясы жогору бир нерсеге болгон кумары келип чыгат.
Баардык нерсеге караганда, тегеректегилердин баары аялды атайылап «провокациялап» жаткандай сезилет жана анын абалын көрүп, кандайдыр бир жол менен тынчтандыруу үчүн шоколад жана башка таттууларды беришет. Бирок бул учурда, сөзсүз салмак кошуу убакыт маселеси.
Так тескерисин белгилей кетүү керек: салмагынын табигый өзгөрүүсүн билгенден кийин, аялдар өз денесин керексиз "стресске" дуушар кылбоо үчүн атайылап ашыкча жей башташы мүмкүн. Бирок, бул жерде белгилүү бир нюанс бар, ал мындай эс алуу мезгили бир же дагы бир жумага созулуп кетиши мүмкүн.
Жакын туугандар менен сүйлөшүү кыйын эмес, жөн гана алардан сураныш керекжок дегенде этек кири келгенде ун менен таттуу импорттоо. Бирок узакка созулган ашыкча тамактанууга келсек, бул жерде бардыгы олуттуу эмес. Анткени, өзүн өзү башкара албагандыктан, ашыкча салмактуулукка алып келиши мүмкүн, муну адилеттүү жыныстагы адамдардын көбү жактырбайт.
Ошондуктан, эгерде бул өтө зарылчылык болсо, анда жакшы психотерапевттен кеңеш алуу зарыл. Кандай болгон күндө да ашыкча салмак (табигый эмес) сизге эч кандай жакшылык алып келбейт.
Этек кир учурундагы диета
Биз азыр этек кир келгенде канча салмак көбөйөрүн билебиз - 1-3 кг. Ошондуктан кооптонууга негиз жок. Ошол эле учурда, ашыкча салмакка жакын кыздар үчүн, толуктугуна каршы күрөш узак убакытка - бир нече айга созулушу мүмкүн. Ошого карабастан, мындай оор күндөрдө дарыгерлер калорияны азайтууну сунушташат.
Бирок эмне кылуу керек, анткени процесстин өзү үзгүлтүккө учураууну каалабайт?! Кыйын күндөрдө колубуздан эч нерсе келбейби?! Чечим бар жана бул үчүн сиз жөнөкөй кеңештерди аткарышыңыз керек:
- Айыз келгенге бир жума калганда клетчатка керектөөнү көбөйтүңүз (төө буурчак, жашылчалар, алмалар).
- Тамактан кийин бир саат суу ичпеңиз. Бул ашказанды чоюудан сактайт жана аны кичинекей бөлүктөргө тууралайт.
- Серотонинди табигый түрдө жогорулатуу - банан, помидор, жүгөрү.
- Кычкыл сүт жана темир камтыган азыктарды кабыл алуу өзүнчө жүргүзүлүүгө тийиш. Азалардын комбинациясы организмге начар сиңип калгандыктан, мындай тамактануу да бузулууга жана диетаны эрте үзгүлтүккө учуратууга өбөлгө түзөт.
Башкача айтканда, аялдын организминин физиологиясы менен талашып-тартышпаган жакшы! Этек кир учурунда таразага келсек, кыздар үчүн бул эң жакшы идеядан алыс. Натыйжада, сиз маанайыңызды гана буза аласыз, башка эч нерсе эмес. Критикалык күндөрү арыктоо процесси ыңгайлуу болушу керек. Жана азап тарткандын ордуна, аял болуп жаткан окуялардан канааттануусу керек.
Пайдалуу кеңештер
Өзүн өзү башкара билүүнүн зарылдыгында эч кандай шек жок. Ошол эле учурда практикалык жана иш жүзүндөгү сунуштар түрүндө колдоо көрсөтүүгө болот. Жана карабастан, эмне үчүн салмагы көбөйөт (алардын алдында же алардын учурунда), аны азайтуу эрежелери бирдей. Эреже катары, критикалык күндөр үчүн бир катар чектөөлөр зарыл, бирок мындай аргасыз убактылуу чара пайдалуу!
Чынында, сунуштардын өзү:
- Бардык майлуу, куурулган, туздуу (анын ичинде майонез) аялдар диетадан чыгарышы керек. Ошондой эле алкоголдук продукциялардан, консерваланган жашылчалардан, кондитердик азыктардан баш тартуу. Мунун баары нымдуулуктун сакталышына жана салмактын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт.
- Менюну пайдалуураак азыктар менен диверсификациялаңыз - жашылчалар, нан нандары, балык.
- Сууну колдонууну чектөө керек, өзгөчө кечинде. Чай же кофени, ошондой эле минералдык сууну колдонуу шишикти пайда кылышы мүмкүн, ал азыр белгилүү болгондой, салмак кошууну убада кылат.ай сайын.
- Кальций жана магний кошулмаларын кабыл алуу шишиктерди, ошондой эле көкүрөктүн жана курсактын шишиктерин азайтат. Адатта, дарыгерлер бардык системалардын иштешин нормалдаштыруу үчүн витамин-минералдык комплекстерди колдонууну сунушташат, буга көңүл бурбай коюуга болбойт!
- Белгилей кетчү нерсе, арыктоо циклдин биринчи жарымында гана байкаларлык тезирээк болот. Экинчи этапта процесс басаңдайт же таптакыр токтойт. Бирок, ойлонулган ачыктан-ачык ыргытуунун кереги жок. Болгону артыкчылык бир аз өзгөрүүдө - азыр жакшырбоо маанилүү.
- Физикалык көнүгүүлөрдү жасоо үчүн белгилүү бир убакыт керек. Албетте, марафондук жарыштарды уюштуруунун кереги жок, бирок гимнастика, сууда сүзүү, бийлөө стресстен арылууга жана көптөгөн жагымдуу сезимдерди тартуулоого жардам берет. Паркта жөнөкөй сейилдөө да аялдарга позитивдүү эмоцияларды тартуулай алат.
- Сүйүктүү адам да олуттуу жардам көрсөтө алат: ал аялына шоколаддын ордуна бүтүн же кургатылган жемиштерди бериши керек.
Ошол эле учурда ден-соолукка жана өзүн өзү көзөмөлдөөгө багытталган бардык күч-аракеттер туруктуу жана үзгүлтүксүз болушу керек. Ушундай жол менен гана каалаган натыйжаларга жетишүүгө болот. Мындан тышкары, аял үчүн бул мезгил анча оор эмес жана мындан ары критикалык деп эсептелбейт.
Бирок этек кир келгенде диета кармап, салмак кетпесе, дарыгерге кайрылууга убакыт келди. Мүмкүн, кыйынчылык квалификациялуу кароону талап кылган башка себепте болушу мүмкүн.
