Көптөгөн адамдар эстутумду кантип өчүрүүнү ойлонушат. Келгиле, бул маселени кененирээк карап чыгалы. Тилекке каршы, кээде жашоодо эстегибиз келбеген окуялар болот. Жана алар жөнүндө унутуп - бул жалпысынан идеалдуу болмок. Көрсө, жагымсыз, азаптуу же жөн эле керексиз эскерүүлөр өчүрүлөт экен. Ал эми сиз эс-тутумдарды басуу ыкмаларын өздөштүрсөңүз, ошондой эле жашоо жаңы жандуу эмоциялар менен толтурулган шартта бул кыйын эмес. Бул жерде сизге керексиз эскерүүлөрдөн арылууга жардам бере турган кээ бир психикалык ыкмалар бар.
Биринчи этапта эмне кылуу керек?
Унуткуңуз келген учурду эсиңизден тандап алышыңыз керек. Жана сиз аны "басууга" киришүүдөн мурун бул учур эмне экенин так түшүнүшүңүз керек. Балким, өткөндүн бул бөлүгү сиздин эсиңизде пайда болуп, сизге психикалык азап тартуулайт. Мисалы, бул жоготууга байланыштуу болушу мүмкүнжакын адам. Бул эпизоддо башка адамдардын катышуусу жана кайсынысы сыяктуу деталдарды эстеп калуу абдан маанилүү. Айлана кандай эле, анда кандай сезимде болдуңуз.
Эститутту кантип өчүрүү керек? Экинчи этапта эмне кылуу керек?
Унутууну унутпаңыз
Сиз үчүн бул эстутум ирмеминде эң күчтүү сезимдерге эмне себеп болорун аныктоо маанилүү. Конкреттүү деталдарды эстегенге аракет кылыңыз - келечекте унутууну кааласаңыз. Мисалы, сиз жигит (же кыз) менен ажырашкандан кийин ооруну басаңдата албашыңыз мүмкүн, бирок белгилүү бир күндөрдү, эпизоддорду же сезимтал окуяларды унутуп койсоңуз болот.
Атырдын жыты, кимдир-бирөөнүн атын же жерин айтуу, тааныш ырдын үнү ж.б. Эгерде мектепте жагымсыз окуялар болуп кетсе, анда бул тууралуу тамашалаган же мактангандардын ысымдарын тизмектеп, сизди капа кылган белгилүү жерлерди айтып, жыт (ашкана, спорт зал, класс ж..). "Адамдын эс тутумун кантип өчүрүү керек" деген бекер суроо эмес.
Жакшы нерселер
Эми сиз үчүн абдан жагымдуу нерсени жасап жатып, ушул деталдардын баарын ойлонуп көрүңүз. Бул сиз үчүн кайгылуу окуяларды жагымдуу бирикмелер менен байланыштырууга мүмкүндүк берет. Мектепте ийгиликсиздиктин айынан кандай кыйналганыңызды же бир кездеги сүйүктүү адамыңыз менен ажырашуу канчалык оор болгонун ойлоо менен ырахат стимулун жарата билүү маанилүү.адам. Бул сизге жагымдуу музыка же жыпар жыттуу, көбүктүү ванна, бир стакан шампан же жагымдуу жерлерде сейилдөө болушу мүмкүн.
Бул этапта биз кайгылуу эскерүүлөрдү ачууну азайтабыз. Кээ бир эксперттер жаңы ассоциативдик шилтемелерди түзүүгө альтернатива катары ак ызы-чууну жогорку деңгээлде угууну кеңеш беришет. Бул кеңешти аткаруу үчүн каалаган ак ызы-чуу генераторун толук кубаттуулукта күйгүзүп, эскерүүлөрүңүзгө чөмүлүңүз.
Эстутумду тазалоону баары эле биле бербейт.
Өзгөчө ырым-жырымдар
Бул этапта биз көрсөткөн эстутумду өчүрөбүз. Бул атайын ырым-жырымдарга жардам берет. Алар кээ бир нерселер жөнүндө идеяларыбызды өзгөртүүгө салым кошот жана жакшы тажрыйба алууга жардам берет. Тигил же бул учурду эс тутумдан "кыйратуучу" катары көрсөтө турган кандайдыр бир аракетти тандаңыз. Мисалы, бул сиз өрттөп жиберген сүрөт болушу мүмкүн жана ал жерге күйүп кетет. Мунун баарын майда-чүйдөсүнө чейин элестетип көргүлө - фотонун четтери кантип күйүп, карарып, оттон тармалдап, карарып, анан агарып, шамалда учкан күлгө айланат.
Бул жөн гана символикалык, психикалык иш-аракет болсун, бирок бул сизге өткөнгө "күйүп кеткен", сезимдериңизге күчүн жоготкон нерсе катары мамиле кылууга жардам берет. Башка трюктарды колдонсоңуз болот, мисалы, сизди кыжырданткан бейбашты көлмөгө чөгүп бара жаткан машина түрүндө же терең сууга кулап түшкөн жүк поезди түрүндө элестетиңиз.капчыгай.
Эстутумду алмаштыруу аркылуу эстутумду кантип тазалоо керек?
Эстеликтерди алмаштыруу
Ошондой эле жагымсыз эскерүүлөрүңүздү белекиңизди жандуу окуяларга толтурган нерсе менен алмаштыруу жакшы идея. Биринчи кезекте - башыңыз менен сизди өзүнө тарта турган ишти табыңыз. Эс тутумдун жаңы "катмарларынын" пайда болушу өткөндү экинчи планга түртүүгө жардам берет. Бул жаңы хобби, кызыктуу китептерди окуу, киного баруу, жаңы жумуш же көчүү болушу мүмкүн.
Тажатма факторлордон алыс
Балким, сиздин айланаңызда дагы эле көп нерселер бардыр, алар сиздин эс тутумуңузду кайра-кайра стимулдап, сиз үчүн жагымсыз көз ирмемдерге кайтышат. Бул нерселер көзгө көрүнбөгөн жерден сакталганы жакшы. Кээде, эч нерсе сизге жагымсыз өткөндү эстетип койбошу үчүн, башка шаарга көчүп же башка радикалдуу өзгөрүүлөрдү жасоо керек. Эгер бул мүмкүн эмес же сиз үчүн кабыл алынгыс болсо, анда жашооңузда сиз ылайыктуу деп ойлогондой көп өзгөрүүлөрдү жасоо жетиштүү болот.
Үйдө адамдын эс тутумун кантип өчүрүүгө болот?
Мээңизди баш аламан кылыңыз
Эгер жаман сапарыңызды унутууга аракет кылып жатсаңыз, жаңы сапарга барыңыз. Ал эми мурунку жигитиңдин одеколонунун жыты көңүлүңдү оорутса, парфюмерия дүкөнүнө барып, эркектердин бардык жыттарын жыттап ал. Жаңы даталар да жардам берет - канчалык көп таасирленсеңиз, ошончолук жакшы. Мээңиз жаңы эскерүүлөрдү өткөн окуялар менен байланыштырып, өткөндү анча айкын эмес жана күчтүү кылып баштайт.
Үйдө адамдын эс тутумун кантип өчүрүү боюнча дагы бир нече сунуштарды берели.
Кеңештер
Өткөн жөнүндө медитация да жакшы ыкма болушу мүмкүн. Ыңгайлуу абалда отуруп, көзүңүздү жумуп, сиз менен бир жолу болгон бардык нерсени таптакыр башка бурчтан элестетүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, бир нерсеге байланыштуу уялуудан арылуу үчүн, ошол учурда өзүңүздү такыр башка, каалагандай алып жүргөнүңүздү элестетиңиз.
Жоокер музыка угуп жатып, өткөндөн бир көз ирмем жөнүндө ой жүгүртүңүз. Башында эмоцияларыңызды кармоо кыйынга турат, бирок бара-бара тынчтандыруучу атмосфера өз таасирин тийгизет - сиз аны тынчыраак кабыл ала баштайсыз.
Бардык эмоцияларыңызды толугу менен жашоого мүмкүнчүлүк бериңиз, аларды жазыңыз, өзүңүздүн кылмышкериңизге же сиз үчүн маанилүү болгон адамга кат жазыңыз, анда бардык сезимдериңизди акыркы тамчысына чейин төгүңүз. Бул катты кайра окуп чыгыңыз - анан психикалык жактан же чындап күйгүзүп, бул азаптуу учурду космоско "чыгарууга" аракет кылыңыз. Анын мындан ары сенин үстүңдө бийлиги жок экенин сезиңиз.
Эстутумду өчүрүүгө болорун аныктадык.
