Тамактанууга кирген биологиялык активдүү заттар сөөктүн бекемдигинин ачкычы болуп саналат. Скелет системасынын элементтеринин нормалдуу иштеши кальцийден көз каранды, ал D3 витамининин керектүү көлөмү жок организмге сиңбейт. Коллаген, витамин Е жана А байламталуу аппараттын иштеши үчүн пайдалуу. Сөөк үчүн бул витаминдердин бардыгын витаминдик комплекстерди же тамак-аш менен бирге алууга болот.
Организмдин бардык сөөк структураларынын өсүп-өнүгүшү организмдеги, өзгөчө балдардагы азык заттардын туура балансынан көз каранды. Биологиялык активдүү заттар сыныктарды жана ар кандай оорулардын алдын алууга жардам берет. Адамдын скелетинин бузулган элементтерин туура бириктирүү организмде витаминдер жана минералдар болмоюнча мүмкүн эмес.
Сөөктү бекемдөөчү активдүү заттар
Адам скелетинин бекемдиги кальцийдин болушуна жараша болот, ал сөөк структураларынын өсүшүнө да таасирин тийгизет. Бул заттын жетишсиздиги остеопороз, кайсы бир ооруга алып келиши мүмкүнсөөктөр организм кальцийди керектегендиктен ичкерилет. Патологиялык процесстер биринчи кезекте омурткага таасирин тийгизет, ошондуктан бул заттын кабыл алынышын өтө кылдаттык менен көзөмөлдөө керек, антпесе келечекте ар кандай оорулар жана оорулар менен күрөшүүгө туура келет.
Бул минерал организм үчүн абдан пайдалуу болгонуна карабастан, анын 80%тен ашыгы магний, фосфор, D3 жана К2сиз сиңбейт. Бирок сөөктөрдү бекемдөө үчүн кальцийди жана сөөктөр үчүн саналган витаминдерди көп ичүүнүн кереги жок. Өтө чоң дозаларда бул заттар пайдалуу гана эмес, зыяндуу да болушу мүмкүн: кан тамырларда, инсульттарда же шишиктерде бляшканын пайда болушуна алып келет.
Организмдеги витамин D3 жана кальцийдин ашыкча болушу К2 витамининин жардамы менен жок кылынат, аларды скелет системасында топтойт. Мындан тышкары, ашыкча биологиялык активдүү элементтер топтолгон тамырларды тазалайт, бул организмдеги патологиялык процесстердин алдын алууга жардам берет.
Активдүү заттардын жетишсиздиги эмнеге алып келет?
Сөөк үчүн кандай витамин керек экенин аныктагандан кийин, анын жетишсиздиги эмнеге алып келиши мүмкүн экенин ойлонуш керек.
Төмөнкү аш болумдуу заттардын жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн:
- Аскорбин кислотасы же витамин С. Кемирчек клеткаларынын жана сөөктөрдүн өсүшүн токтотуп, скелет системасынын жумшактыгын жана көзөнөктүүлүгүн пайда кылат.
- Ретинол. Сөөктүн тыгыздыгынын азайышы, сөөктүн бузулуу коркунучун бир топ жогорулатат.
- Кальциферол. үчүн витаминдерсөөктөрдү бекемдөө, анын ичинде D витамини, алардын жетишсиздиги менен ткандарда кальцийдин бөгөлүшүнөн сөөктөрдүн ичкеришине алып келиши мүмкүн.
Сөөк үчүн кандай витамин сыныктар үчүн керек жана аларды кантип алдын алуу керек
Сөөктүн сынуусунан сактануу организмде А витамининин пайда болушуна салым кошот. Ретинолдун жетишсиздиги сөөктүн тыгыздыгынын төмөндөшүнө, сөөктөрдүн дубалдарынын ичкерилишине жана алардын морттугуна алып келиши мүмкүн. Сыныктын белгилеринин бири А витамининин жетишсиздиги болуп саналат, тиешелүүлүгүнө жараша анын жетишсиздигин мындай патологиялардын себептеринин бири катары кароого болот.
Сөөк структурасынын бузулган элементтери чогуу жакшы өсөт, эгерде организм сөөктөр үчүн витаминдерди, күкүрттүн түрлөрүнүн бири болгон метилсульфонилметан сыяктуу керектүү өлчөмдө кабыл алса. Бул элемент кемирчек кыртышын калыбына келтирүүгө жардам берет. Сөөктүн өсүшү үчүн бул витаминди да алыңыз.
Сыныктарды айыктыруу учурунда курамында селен жана марганец бар сөөктөрдү бекемдөөчү витаминдерди ичүү сунушталат. Акыркы насыщает сөөк структуралары менен кычкылтек, бул улучшает алмашуу процесстери жана ускоряет калыбына келтирүү. Селен болбосо, күкүрт кемирчектин түзүмдөрүнө кошулбайт, андыктан бул заттын керектүү көлөмү болбосо, байламталардын жарааттарын же сыныктарын айыктыруу кыйыныраак.
Кемирчектер жана байламталар үчүн керектүү заттар
Коллаген эң маанилүү витаминдердин бири, анын аракети кемирчектин жана байламталардын ден соолугун сактоого багытталган. Хондроитин кемирчек тканынын негизинин бир бөлүгү болуп саналат. Бул муундарды, байламталарды жана бекемдөөгө жардам береттарамыштар. Глюкозамин да ушундай функцияны аткарат.
Муундар жана байламталар үчүн төмөнкү заттар керек:
- Витамин Е. Клетка мембранасындагы липиддерди турукташтыруу аркылуу байламталарды бекемдейт, муундардын кыймылдуулугун жакшыртат.
- Витамин С. Коллагендин пайда болушуна көмөктөшөт жана кемирчектин бузулушун алдын алат.
- Витамин РР. Муундардын мобилдүүлүгүн жакшыртат.
Сөөк үчүн витаминдер организмдин структураларына жана ткандарына ар кандай таасир этет, ошондуктан аларды бекемдөө жана сыныктан кийин калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон заттар кемирчек ткандарын толук калыбына келтире албайт.
Витаминдик комплекстер организмди толук текшергенден кийин гана адис тарабынан дайындалат. Диетаны өзгөртүү да дарыгер менен макулдашылат.
Магний, фосфор, А жана D витаминдери
Тизмеге кирген витаминдер тобу кальцийдин организмге сиңишине көмөктөшөт. Фосфор, магний, D жана А витаминдери анын ичегилерде сиңүүсүн жөнгө салат жана сөөктөрдүн коллаген жипчелериндеги башка минералдардын катышын сактайт.
Витамин С
Аскорбин кислотасы коллагендин пайда болушуна көмөктөшкөндүктөн сөөктөрдү бекемдөө үчүн керектүү витамин катары категорияга кирген. Акыркысы минералдык туздарды топтоочу каражаттын ролун гана аткарбастан, сокку урганда сөөктөрдү жумшартып, жумшартат.
В витаминдери
Сөөктүн өсүшү үчүн эң керектүү витаминдердин тизмесинде нерв системасынын иштеши үчүн зарыл болгон В1, В2, В6, В5,В12, гемопоэтикалык функцияга жооптуу.
Бул заттардын жетишсиздиги сөөк ткандарынын сезгичтигинин төмөндөшүнө алып келип, мээ менен нерв импульстарынын алмашуусун начарлатат. Күчтүү тамырларды калыптандыруу жана алардын иштешин турукташтыруу үчүн кан айлануу системасы үчүн витаминдер талап кылынат.
Жез
Адамдын организминде эркин радикалдардын пайда болушуна бул металл олуттуу түрдө тоскоол болот. Мындан тышкары, жез кемирчекти коргоочу таасирге ээ.
Жашылча жана буурчак, бышырылган азыктар, жаңгактар, деңиз азыктары, шоколад сыяктуу тамак-аштарда кездешет.
Selenium
Организмдин иммундук системасын колдойт, жабыркаган муундардын айыгышына өбөлгө түзөт. Муун кемирчектин кабыгынын пайда болушуна өбөлгө түзөт.
Деңиз азыктарында, жаныбарлардын бөйрөгүндө, деңиз тузунда, тазаланбаган дандарда кездешет.
Көп тойбогон май кислоталары
Турмуштук процесстердин жүрүшү көз каранды болгон эң керектүү компоненттердин бири – омега-3 жана омега-6 кислоталары. Таяныч-кыймыл аппаратынын сезгенүү процесстеринде, сөөктөрдүн жана булчуңдардын ооруусунда витамин терапиясы катары жазылат. Каныкпаган кислоталар жүрөк-кан тамыр системасы үчүн жакшы. Омега-3 көп санда балыкта, жаңгакта, зыгыр жана рапс майларында жана ашкабактын уруктарында кездешет.
Баланстуу туура тамактануу
Өмүр бою сөөк ткандары акырындык менен жаңыланып, калыбына келтирилет. Өсүп жаткан организмде толук жаңылануубир-эки жылда пайда болот, бирок калыптанган процесс жети-он жылга созулат. Адам эмне жейт, демек, организмдеги витаминдердин жана микроэлементтердин балансы тамактын курамына жана азыктардын курамындагы заттарга жараша болот.
Туура тамактануу жашоонун алгачкы жыйырма жылында эң маанилүү ролду ойнойт, анткени бул өсүү жана өнүгүү мезгили. Карылыкта азыктандыруучу заттарга болгон муктаждык пайда болот – жашоонун бул мезгилинде бардык регенеративдик процесстер бир топ басаңдайт, бул сыныктардын коркунучун жогорулатат.
Тиштин дени сак болушу, сөөк тканынын тез калыбына келиши үчүн төмөнкү азыктарды колдонуудан таптакыр баш тартуу же кыскартуу сунушталат:
- Кант, туз.
- Кофе жана сода.
- Таттуулар, бышырылган азыктар.
- Жаныбарлардын майлары.
Бүткүл дененин саламаттыгын сактоо, скелетти жана тиштерди бекемдөө, ички органдардын иштешин жакшыртуу жана ар кандай оорулардын жана патологиялардын пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн төмөнкүлөр керек:
- Сөөктүн өсүшү үчүн витамин ичиңиз.
- Зыяндуу тамактарды жана адаттарды кыянаттык менен пайдаланбаңыз.
- Сөөк түзүү үчүн витамин ичиңиз.
Ден соолуктун, бекем сөөктөрдүн жана муундардын ачкычы – адамдын организминин нормалдуу иштеши үчүн керектүү витаминдерди жана минералдарды өз убагында алуу.
Сөөк жана муундар үчүн витаминдер структураларга жана ткандарга ар кандай таасир этеторганизм, демек, скелетти бекемдөө жана сыныктарды алдын алуу үчүн зарыл болгон заттар дайыма эле байламталуу аппаратты же кемирчек тканды толук калыбына келтире бербейт. Ошол себептүү витаминдик комплекстерди дарыгер денени толук текшергенден кийин гана дайындайт.
