Кандайдыр бир тажаткан көз ирмем адамдын башына түшкөнгө чейин ага абдан күлкүлүү көрүнөт. Бирок ушундай нерсе болуп кетсе, ар бирибизди ыңгайсыздык каптап калышы мүмкүн, алар айткандай, түзмө-түз жерге түшүп кетүүнү каалайбыз.
Тажаткан учурлардын көп варианттары болушу мүмкүн. Буга коомдук транспортто капысынан кол салган ышкырыктар, эл көп жүргөн жерде жыртылган шым жана ажаткананын ачык эшиктери кирет, анын артында күтүлбөгөн жерден кимдир бирөө ажатканада отурган экени белгилүү болот. Бул адам өзүн абдан ыңгайсыз сезет.
Бирок кээде бул үчүн эң ылайыксыз учурда чоң жол менен ажатканага шашылыш түрдө баруу зарылчылыгы келип чыккан жагдайлар болот. Мисалы, коомдук жайда, кандайдыр бир иш-чарада болуу же жөн эле мындай маанилүү физиологиялык муктаждыкты канааттандыра албоо. Мындай кырдаалдарда кантип иш-аракет кылуу керек? Кантип чоң дааратканага кусууга болот?
Дефекация нормалары
Дааратканадан кантип чыгууну ойлонгон адам табигый нерсенин маңызын түшүнүшү керек.физиологиялык процесс, ал кээде ажатканага баруу каалоосун пайда кылат.
«Дефекация» термини тамак сиңирүү жолдоруна түшкөн азыктардын сиңирилбеген калдыктарын организмден аягына чейин чыгарууну билдирет. Бул процесс адам үчүн абдан маанилүү. Бул анын жашоо образынын жана ден соолугунун көрсөткүчү.
Өмүрүнүн болжол менен 2-3 жылга чейин мындай жорук адам тарабынан башкарылбайт. Кичинекей балдардын ичеги кыймылы биринчи түрткөндө пайда болот. Кийинчерээк адам мындай каалоону басуу жөндөмүнө ээ болот.
Дефекация процесси төмөнкү этаптардан өтөт:
- Ооз көңдөйүндө майдаланган тамак ашказанга кирет. Ферменттердин жана туз кислотасынын таасири астында ал бузула баштайт.
- Алынган шлам (хими) бир канча убакыттан кийин ичке ичегиге кирет. Бул органда бул жерде жайгашкан виллалардын жардамы менен азыктар канга сиңет.
- Хима акырындык менен жоон ичегиге түшөт. Бул жерде ным сиңилет.
- Түзүлгөн заң көтөн ичегиге басым жасай баштайт. Бул сфинктердин эс алуусуна алып келет. Ошол эле учурда адам дааратканага чоң түрдө барып, өзүн бошоткусу келет.
Дефекация процесси ар кандай жолдор менен болушу мүмкүн. Болжол менен 70% адамдар ичеги-карын булчуңдарын 1-3 жолудан ашык эмес чыңалуу менен бошотот. Калган 30% үчүн туалетке мындай сапарлар узакка созулат. Аларга эки же андан көп заң керектелет.
Жана кантипчоң түрдө туалетке барууну каалайсызбы, эгер адам тигил же бул себептерден улам бул процессти кандайдыр бир жол менен ишке ашыра албаган кырдаалга туш болсо? Муну ден соолугуңузга зыян келтирбестен жасоо боюнча бир нече кеңешти карап көрүңүз.
Дененин абалы
Ажатканага баруу каалоосун кантип тез өзгөртүү керек? Ичегилердин табигый каалоосун ооздуктоо үчүн адамга тик туруу сунушталат. Ошондой эле, мүмкүн болсо, ал горизонталдык абалды алып, жатып алат. Бул учурда эң негизгиси - чөгөлөп отурбоо. Ошондо ага каршы туруу абдан кыйын болот. Чындыгында, ичегилерди отурган абалда кармоо кадимки ичеги кыймылы үчүн идеалдуу. Бул чындык көптөгөн изилдөөлөр менен тастыкталган. Себеби, адам отурганда ашказанына кошумча басым жасалат. Ал ошондой эле заң чыгарууну стимулдайт. Эгерде адам турган болсо, анда анын ашказанына кошумча басым болбойт. Ошол эле позиция жөнүндө да ушуну айтууга болот.
Ажатканага баруу каалоосун кантип тез өзгөртүү керек? Дененин абалын бир аз өзгөртүү жардам берет.
Узак убакыт туалетке кантип баргыңыз келет? Кээ бир адамдар, мисалы, бир тараптан экинчи тарапка чуркай баштайт. Ошондой эле "түйүлдүк позициясын" алуу сунушталат. Отурганда, эңкейгенде көтөн чучук адамда ийилип турат. Бул анын боюнда заңдын жүрүшүн кыйындатат. Бирок, бул учурда, дааратканага баруу каалоосу өтө чоң болсо, ашказандагы оорунун көрүнүшү жокко чыгарылбайт экенин эстен чыгарбоо керек. Алар болотичегилерге жогорулатылган басым жасоо менен фекалдык массаларды түзүшөт. Ажатканага бара албаган адам эңкейип отура бериши керек. Аркасын түздөсө эле, ичеги дароо түздөп, каалоо жаңы күч менен тутанат.
Жамбаштын чыңалуусу
Иште же кандайдыр бир иш-чарада чоң жол менен ажатканага баруу каалоосун кантип өзгөртүүгө болот? Үчүн тыйуу өзүнө бир аз жана эмес, күчтүү каалоону выдержить ичеги, сунушталат напрягать сиздин жамбашка мүмкүн болушунча. Бул денеде иштетилбеген тамак-аштын бардык калдыктарын сактап калууга мүмкүндүк берет. Муну мектепте чоң дааратканага баргысы келгенди кантип жеңем деп ойлонуп жаткан балдар үчүн да ушундай кылса болот.
Жамбашыңызды тартсаңыз эмне болот? Бул учурда көтөн чучуктун булчуңдары да тартылат. Бирок алар алсыз болсо, анда каршы туруу абдан кыйын болот. Ал эми көтөн чучуктун нервдери жабыркаса, жамбашты чыңдаган адам болгон дефекацияны да сезбей калышы мүмкүн.
Мындай болуп калса, дарыгерге кайрылышыңыз керек.
Алдын ала ажатканага баруу
Коомдук жерде уят болуп калбоо үчүн үйдөн чыгаардын алдында ичегисин чыгаруу сунушталат. Иш-чара башталганга чейин мүмкүн болушунча аз убакыт болушу керек. Андан кийин эч нерсе жебегенге аракет кылыңыз. Бул параметр сүрөттөлгөн кырдаалда мыкты болот. Башкача айтканда, алдын ала дефекация мүмкүнчүлүгүн камсыз кылуу зарыл жанааны ыңгайлуу жерде аткарыңыз.
Жолдо көбүнчө дааратканага кантип баргыңыз келет? Ушундай эле суроону узак аралыкка чуркаган спортчулар көп беришет. Алар жолдо жүргөндө, алар да ичеги кыймыл керек болушу мүмкүн. Мындай адамдарга клетчатканы көп камтыган азыктарды керектөөнү азайтуу үчүн алдын ала сунуш кылынышы мүмкүн. Мындай чараларды көргөндөн кийин, спортчу чуркоо учурунда ичегилерди бошоткусу келбейт.
Алдыда узак жол бар жана бир нече күн дааратканага кантип чоң жол менен барам деп ойлонуп жаткандар менюсунан клетчаткага бай тамактарды да алып салышы керек.
Кандайдыр бир окуянын башталышына эки саат калганда, газдын пайда болушуна жана метеоризмдин пайда болушуна себеп болгон нерселердин баарын жебеш керек. Бул, атап айтканда, кебек жана буурчак, салаттар жана жемиштер. Натыйжадагы шишик дефекация актысын жасоого болгон курч каалоонун пайда болушуна өбөлгө түзөт.
Кофе жок
Бул укмуштуудай суусундук энергиянын булагы гана эмес. Кофе тамак сиңирүү процессинин эң сонун активатору катары да кызмат кылат. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, аны пайдалануу спровоцирует каалоосун бошотуу ичеги. Жакын жерде ажаткана жок болсочы? Ыңгайсыз кырдаалга кабылбаш үчүн, бул жыпар жыттуу продуктунун организмге тийгизген таасирин түшүнүү зарыл.
Кофе төө буурчактын составынан улам өзүнүн ич алдыруучу таасирин берет. Туалетке баруу каалоосу суусундуктун компоненттери менен шартталгантеофиллин жана ксантин. Мындай заттар борбордук нерв системасын дүүлүктүрөт. Алар ошондой эле ичеги булчуңдарынын ишин стимулдайт. Бул көңдөй органдын дубалдары кыжырданганда заң көтөн чучукка жакындай баштайт. Ошондуктан кофе ичкен адам дааратканага чоң жол менен баргысы келет.
Мындан тышкары суусундук сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет. Бул дандардын курамындагы хлорогендик кислотадан улам болот. Бул элемент ашказан ширесин иштеп чыгууну активдештирет жана анын кычкылдуулугун жогорулатат. Бул эффекттин аркасында белок тезирээк сиңирип, кыска убакыттын ичинде ичегилерге өтөт.
Белгилей кетчү нерсе, суусундуктун ич алдырма таасири бар, эреже катары, эртең менен адам ойгонгондон кийин. Мындан тышкары, эртең мененки көнүгүүлөрдүн башка факторлору да бул процесске таасирин тийгизет. Алардын арасында:
- физикалык активдүүлүк;
- эртең мененки тамак;
- ысык суюктук.
Дааратканага баруу каалоосун кантип өзгөртүүгө кызыккан кофе сүйүүчү бул суусундукту жооптуу окуянын алдында ичпеси керек. Мындан тышкары, эгерде дефекация актысы бир күн мурун жасалган болсо, каалооңузду ооздуктоо бир топ жеңил болот.
Өз каалооңду ойлобо
Жолдо, коомдук жайда же маанилүү иш-чарада ажатканага кантип баргыңыз келет? Бул жөнүндө ойлонбоону сунуштайбыз. Туалетке барууну кантип токтотуу керек? Тынч болууга аракет кыл. Ким ар дайым дааратканага кантип баруу жана ичеги-карындарды бошотуу жөнүндө ойлонуу менен алек болгон адам кырдаалды курчутат. Андай учурларда эс алып, багыт бергенге аракет кылуу керекойлоруң башка багытта. Үчүн тыйыш үчүн, бул проще болду, керек ээлөөгө турууга. Сунушталбайт жасоого кандайдыр бир капыстан кыймыл, алар көбөйтүүгө жүгүн ичеги. Мындай учурда организмдин табигый муктаждыгын көтөрүү алда канча кыйын болот.
Чоң дааратканага болгон каалоону кантип токтотсо болот? Бул үчүн эң негизгиси – өзүңүздү татыктуу алып жүрүү жана мындан ары да тынч болуу. Сиз да паника кылбашыңыз керек. Бул кырдаалды көзөмөлдөп турат.
алаксытуу
Кантип дааратканага чоң жол менен баргыңыз келет? Бул үчүн, сиз дагы бир психологиялык трюк колдонсоңуз болот - ичегилерди бошотуу керек деген ойлордон алаксытууга аракет кылыңыз. Мисалы, сизге мээримдүүлүк тартуулаган мышыкча элестетсеңиз болот. Бул учурда, кандайдыр бир адам менен сүйлөшүү жардам берет. Бирок аны менен диалог жүргүзүүдө, мындай кырдаалда күлүү мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бул каалоолордун көбөйүшүнө алып келет.
Туалетке барууну кантип токтотуу керек? Мындай кырдаалга туш болгондо, адам дайыма өзүнө кандайдыр бир жөнөкөй фразаны же сөздү кайталап турушу керек. Ошондой эле ал сиздин көңүлүңүздү табигый каалооңуздан алыстатат, анткени ал сөздөргө гана басым жасайт.
Уялууну жеңүү
Кээде адамдар дааратканага кире алышат. Бирок алар анын сапарын четке кагышат. Бул, мисалы, жолугушуу же сапар учурунда болушу мүмкүн. Мындай учурда өзүңүздүн уялчаактыгыңызды жеңүү сунушталат. Заъдын кармалышы организмдин мас болушуна алып келерин жана ден соолукка өтө зыян экенин эстен чыгарбоо керек.
Камтылгандатабигый түртүүлөр, тескери перистальтика деп аталган процесс пайда болот. Фекалдык массалар жоон ичегиден өтүп, тескери кыймылын баштайт. Ошон үчүн көпкө чыдап, дааратканага барбаган адамда акыры каалоо өзүнөн өзү жоголот. Аны кийинки жолу чакыруу кыйыныраак болот. Анткени, ичеги нымдын белгилүү бир бөлүгүн сиңирип алат. Бул табуретка кургаткыч кылат. Бул анын чыгуусун кыйындатат.
Туалетке барбоонун кесепеттери
Адам өзүн карманып, дааратканага чоң жол менен барбаса, денеси эмне болот? Тамак-аш калдыктарынын ичегиде бир нече күнгө кечиктирилиши ар кандай оорулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн, алар чоң дискомфортту жана катуу ооруну жаратат, кээде ал тургай өлүмгө алып келет. Көптөр ичегилердин кыймылы анчалык деле маанилүү эмес деп ойлошот.
Бирок, дааратканага үзгүлтүксүз баруу менен адам бир топ көйгөйлөргө дуушар болорун түшүнүү керек. Алардын бири ичеги дубалдарынын үчүнчү жактардын калдыктары менен булганышы. Бул организмдин тамак-аштын чирүү жана чиритүү продуктулары менен уулануусуна алып келет. Андан кийин ич катуу пайда болот, геморрой пайда болот. Туалетке туура эмес баруунун эң оор кесепети көтөн чучуктун рагы болушу мүмкүн. Албетте, мындай патология дароо эле пайда болбойт. Бирок бул адамдын организминин табигый муктаждыктарына кайдыгер мамиле кылууга негиз бербейт.
Ажатканага канча күн барбай коюуга болот?
Физиологдордун айтуусу боюнча, ичеги24-36 саатта бир жолу жасалышы керек. Ажатканага чоң жол менен баруу азыраак же көп кездешсе, анда бул коңгуроо үчүн олуттуу себеп болуп саналат. Адам дарыгерге кайрылып, көйгөйдүн себебин таап, мүмкүн болушунча тезирээк жоюшу керек. Туалетке баруу каалоосун тез-тез басуу менен, ич катуунун жыштыгынын көбөйүшүнө даяр болушуңуз керек. Мунун баары организмдин уулануусуна алып келет. Акырында адамдын дене табы көтөрүлүп, жүрөк айлануу жана сезгенүү процесси пайда болгон учур келет.
Ден соолук көбүнчө жеген тамактарыңыздан көз каранды. Адистер туура тамактанган жана оор физикалык активдүүлүк менен алектенген адамдар 15 күн бою ичегилерин бошотпой койгон учурларды билишет. Албетте, ичегилерде тамак-аш кайра иштетүү кийин алынган калдыктары бул учурда калат. Алар системалуу түрдө чирип, денеге орду толгус зыян келтирет. Заъ акырындап таш болуп, абдан катуу болуп, ичке операциядан кийин гана кутулууга болот.
Кеңештер
Чоң түрдө ажатканага баргандан уялган адамга эмне кылуу керек?
- Ваннада болгондо, дааратканага бир аз даарат кагазын салыңыз. Бул бошотуу процессин бир топ тынчыраак кылат. Мындан тышкары, түшкөн заң жамбашка суу чачып, ыңгайсыздыкты жаратпайт.
- Бир аз даарат кагазын, салфеткаларды же эски журналдарды алып жүрүңүз. Керек болсо, адам болотпайда алыңыз.
- Дааратканага чоң жол менен барганда дароо өзүңүздү жуушуңуз керек. Жайласаңыз даараткана жыттанып калат.
- Чоң үйдө отурган адам эң алыскы даараткананы колдонушу керек. Бул үчүн кандайдыр бир себептерди таап, компаниядан бир азга кетишиңиз керек.
- Жумуш учурунда даараткананы башка кабатта колдонуу сунушталат. Ал жерде бул адамды эч ким тааныбаса, өзгөчө ыңгайлуу болот. Бул сиз каалаган убакта дааратканага барууга мүмкүндүк берет. Бирок, бир нече убакыт өткөндөн кийин, бул жерде тааныш болушу мүмкүн. Мындай учурда полду өзгөртүү сунушталат.
Коңшу кабиналарда эч ким жок болгондо, жумушуңузда ажатканада тынч иш кылсаңыз болот. Бирок, кээ бир адамдар жүрөктөрүндө кандайдыр бир коркуу сезими менен коомдук дааратканаларда дайыма ичегилерин бошотушат. Дефекация учурунда кимдир бирөө сөзсүз дааратканага барат деп коркушат. Ошондуктан адам эч ким укпай жатканын түшүнсө да, бул процессти кечеңдетпөө сунушталат.
