Кыз же жигит, аял же эркек үчүн депрессиядан кантип чыгуу керектиги жөнүндө көп жазылган. абалы өтө оор болсо жана аны менен күрөшүүгө эч кандай күч жок болсо, анда квалификациялуу дарыгерге кайрылуу керек. Буга чейин көп адамдар өз алдынча маселени чечүү боюнча сунуштар менен таанышкысы келет - бул адис менен иштөөгө караганда жеңил жана жеткиликтүү көрүнөт. Демек, эмнеден баштоо керек жана баңгизатты колдонуудан качуу мүмкүнбү?
Жалпы маалымат
Биздин замандаштарыбыз эртеби-кечпи депрессиядан кантип чыгууну ойлошот. Мындай психикалык статус маселеси азыркы дүйнөдө абдан актуалдуу болуп саналат. Айланага көз чаптырсаңыз, кыйынчылык менен өз алдынча күрөшкөн бир топ адамдарды көрө аласыз. Көптөр ишенгендей, депрессия менен күрөшүүгө аргасыз болгондор дүйнөдө алар гана эмес, кыйынчылыкка дуушар болушканын унутпашы керек. Айланада көп барбир эле көйгөйдөн жапа чеккен адамдар жана аны ийгиликтүү чечүү боюнча тажрыйбасы менен бөлүшүүгө даяр болгондор ар дайым болот. Медициналык маалымдама китептерин окуудан тыянак чыгаргандай, депрессияны айыктырууга болот, атүгүл атайын дары-дармектерсиз да көп учурларда, андыктан баш тартуунун кереги жок.
Ажырашуу, ажырашуу, жакын досуңду жоготуу же башка окуялардан кийин депрессиядан кантип чыгууну түшүнүү үчүн адегенде бул термин эмнени жашырып жатканын түшүнүшүң керек. Мындай сөздү маанайдын убактылуу начарлоосу деп айтууга болбойт, кандай гана себеп болбосун аны козгогон. Депрессия олуттуу оору. Оор окуя, адатта, бир адам алган өмүр кырсыгы же жаракат, жакын адамын жоготуу менен шартталган. Иштин жүрүшү татаал болсо, анда адистин жардамысыз кыла албайсыз. Сиз психотерапевтке кайрылууңуз керек. Сиз адегенде аны менен жолугушууга келе аласыз, андан кийин дарыгер сизди кошумча изилдөөлөргө жана башка тар адистерге консультацияларга жөнөтөт.
Учурлары жана себептери
Кээде соматикалык оорунун фонунда депрессиядан чыгуунун жолдорун өзүң издөөгө туура келет. Адам мындай оору жөнүндө билбеген учурлар да болот, ал эми депрессия ден соолугуна байланыштуу бир нерседен шектенүүгө мүмкүндүк берген жалгыз шарт. Депрессия көбүнчө калкан безинин ооруларынан жана бул органдын иштешинин бузулушунан кийин пайда болоору белгиленет. Бул көзүнүн жашына алып келет, адам кыжырданат, анын маанайы күтүлбөгөн жана тез өзгөрөт. Дагы бир мүмкүн болгон себеби - туура эмес гормоналдык фон, туура эмес көлөмдөрички органдар тарабынан өндүрүлгөн активдүү заттар. Алардын саны өтө көп же аз болушу мүмкүн.
Тышкы жагдайлардын, жеке көйгөйлөрдүн таасири тийген учурлар болушу мүмкүн. Бул негизги себеп менен, абдан позитивдүү божомолдор. Бул эркек, аял үчүн депрессиядан кантип чыгууну үйрөнүп, чындыгында мындай чараларды көрүүгө аракет кылуу керек. Албетте, жакында сиз өзүңүздүн психикалык абалыңызды көзөмөлдөй аласыз. Туура мамиле менен психикалык бузулуунун узакка созулган курсу менен да күрөшүүгө болот.
Практикада: кантип күрөшүү керек?
Көбүнчө депрессиядан кантип чыгуунун жолун табууга аракет кылышат, өз көйгөйлөрүнүн түпкү себебин башкалардан издөөгө көнүп калган эркектер менен аялдар. Адистер мындай адамдарга балээнин тамырын өздөрүнөн издөөнү, жашоодо болуп жаткан бардык нерсеге жоопкерчиликти алууну сунушташат. Көбү тагдырды айыптап, болгон окуянын түпкү себебин кээ бир жогорку күчтөрдүн эркинен издешет, же жөн эле башкаларды күнөөлөшөт. Канчалык көп адам жагдайга, башкалар аны түшүнбөй жатканына даттанса, адамдын башына түшкөн бардык нерсенин түпкү себеби өзү экенин түшүнүү ошончолук маанилүү. Өзүн өзгөртүү менен мындай адам айланадагы дүйнөнү кабылдоосун өзгөртөт, бул адамды курчап турган дүйнөнүн өзү субъективдүү өзгөрөт дегенди билдирет. Негизи депрессиядан чыгуунун жолу бул бузулууга жакын адамда жашырылган, бирок бул чындыкка макул болуу гана эмес, аны кабыл алуу, ишке ашыруу маанилүү.
Ажырашуудан, иштен кетирүүдөн же башка турмуштук окуядан кийин депрессиядан кантип чыгууну ойлоп жатканда, сиз өзүңүз үчүн кабыл алышыңыз керек: биринчи нерсе - аң-сезим.жоопкерчилик. Ар бир кемчиликсиз иш жана өткөндө болгон ар бир иш үчүн аны алуу менен адам албетте абалын жеңилдетет. Дүйнөгө болгон жаңы көз караштарыңызды катуу жарыялоонун кереги жок, болгону жаңы принциптерге ылайык иш-аракеттин ыкмасын өзгөртүү жетиштүү. Кабыл алуу акырындык менен өзгөрүп, аны менен бирге депрессия да жок болот.
Бул эмне үчүн иштейт?
Адам ар бир кесепетке жоопкер экенин түшүнгөн адам өзүнө өз жашоосун башкаруу сезимин берет. Кырдаалды өзүңүзгө жаккан жана өз пайдаңызга өзгөртүү мүмкүнчүлүгү кайтып келет. Жашоодо болуп жаткан бардык нерсе үчүн жоопкерчиликти өз мойнуна алуу жөндөмү - бул жашооң үчүн жоопкерчиликти алуу. Бир жагынан алганда, бул өтө жөнөкөй, бирок ошол эле учурда, көптөгөн практикалык психологдор белгилегендей, депрессиядан арылуу абдан көйгөйлүү. Адам азыркы учур менен жашайт. Эгер сиз бул үчүн жоопкерчиликти өз мойнуңузга алып, ошону менен бүгүнкү күндө болуп жаткан окуяларды кайрадан көзөмөлгө алсаңыз, жалпы жашоого таасир эте аласыз. Сүрөттөлгөн ыкманы колдонуу менен адам өз жашоосунда мурда депрессия ээлеген бош мейкиндикти жокко чыгарат.
Аффирмация адамга жардам берүү
Депрессиядан кантип өз алдынча чыгуу боюнча көптөгөн кеңештер бар. Аялдарга, эркектерге аффирмацияларга кайрылуу сунушталат. Көптөгөн психотерапевттер бул вариантты эң эффективдүү деп эсептешет. Аффирмациялар аң-сезим менен иштөөгө мүмкүндүк берет. Бул термин сөздүк императивдерди билдирет, таасир этүүгө арналган мантралардын бир түрүадамдын подсознание жана терең орнотууларды тууралоо. Тастыктоо – кыска сүйлөмдөр, бир жактуу, ырастоодо формулировкаланган. Алар катуу жекече тандалышы керек. Ылайыктуу сүйлөмдөр жазууда бекемделип, үзгүлтүксүз үн чыгарып, ички кепте айтылат. Сиз үн жазгычка аффирмация жазып, аны өзүңүз үчүн дайыма күйгүзсөңүз болот. Бул айыктыра турган сөздөргө кайрылуу керек, бул катуу ооруткандар гана жасай алат, кайдыгер калтырбайт. Мындай сөз айкаштары адамдын абалын жакшы жакка өзгөртө алат, өзүнө болгон ишенимди арттырат.
Аффирмацияларды "Мен жашоого ишенем" же "Мен жаңы күнгө кубанычтамын", "Мен өзүмдү жактырам", "Мен өзүмө макулмун" деп формулировкалоого болот. Аффирмациялар менен сиз өзүңүздү дүйнө менен гармонияда жашоо мүмкүнчүлүгүнө ишендире аласыз, сырттан жардамды кабыл алуу нормалдуу экенине ишене аласыз. Сиз эмне болуп жатканына ыраазы болуу менен шыктандырсаңыз болот. Кээ бирөөлөр башкаларга жакшылык каалоону үйрөнүү үчүн ырастоолорду түзөт. Кандай болгон күндө да, адам депрессиядан кантип чыга аларын аныктоодо, белгилүү бир адамга жардам бере турган аффирмацияларды издөө керек. Бул абдан жеке билдирүүлөр болушу мүмкүн. Кайсы фразаны болорун болжолдооңуз жана ойлоруңуздун жообун көзөмөлдөп, аны колдоно баштаңыз.
Негизги эреже
Афирмациялар иштеши үчүн аларды үзгүлтүксүз, тез-тез кайталап, кайра-кайра жазып, угуп, мүмкүн болушунча тез-тез айтуу керек. Психологдордун айтымында, муну күнүнө эки жолу жана андан да көп жасоо керек. Сөзсүз кайталаңызуктаар алдында жана ойгонгондон кийин дароо ырастоо. Бул темага эмгектерин арнаган авторлор бар. Аффирмациялар аркылуу айыктырууну пландаштырып жатканда, адамдын подсознаниедеги сөздөрдүн таасири боюнча психотерапевттердин эмгектери менен таанышып чыгуу зарыл. Атүгүл бул тема боюнча китептердин сериясы бар.
Коом жана жалгыздык
Депрессиядан кантип чыгуу керектиги боюнча кеңеш менен сүйлөшүп жатып, психотерапевттер психикалык бузулуулардан жапа чеккендерге жалгыз убакыт өткөрүүнү таптакыр сунуштабаганын көрүүгө болот. Көпчүлүктүн пикири боюнча, эң эффективдүү антидепрессант – бул жакшы адамдар менен үзгүлтүксүз жана туруктуу баарлашуу. Башка адамдар менен байланышуудан тыкандык менен обочолонууга умтулган адам көңүлү чөгөт. Адистердин айтымында, баарлашуудан качууну каалоо депрессиянын белгиси да, мындай абалдын кесепети да.
Адам башка адамдар менен канчалык тез-тез жана жигердүү, көбүрөөк жана интенсивдүү баарлашса, өзүнө жана өзүнүн көйгөйлөрүнө көңүл бурууга ошончолук убакыт жана энергия азаят. Өзүнүн ойлоруна терең кирип, бир эле нерсени кайра-кайра башынан өткөрүп, коркуу жана башынан өткөргөн кырдаалдарга батып, адам өзүн депрессиянын оор версиясына гана түртөт. Бул абалдан чыгуунун бирден-бир жолу дарылардын жардамы менен болсо керек.
Байланыш: нюанстар
Окуядан кийин депрессиядан кантип чыгууну түшүндүрүп, эксперттер башка адамдар менен баарлашууга көбүрөөк басым жасоону сунушташат. Атүгүл эң маанилүү эмес окуялар жана байланыштар адамдын абалын жакшыртат. мүмкүнжөн гана сүйүктүү таттууларыңыз үчүн чоң дүкөнгө барууга уруксат бериңиз. Бул нервдик чыңалууну жеңилдетип, депрессиялык абалдан алагды кылат. Достор менен концерттерге же кечелерге, ар кандай иш-чараларга жана майрамдарга катышуу дагы пайдалуу. Психологдордун айтымында, карама-каршы жыныстагы бейтааныш адамдар менен баарлашуу өзгөчө эффективдүү. Мындай байланыштар депрессиядан тез чыгууга мүмкүндүк берет.
Жардам эч качан ашыкча болбойт
Травмалуу окуядан кийин депрессиядан кантип чыгууну үйрөнүү үчүн психологго кайрылган адам сөзсүз түрдө башкалардын жардамын кабыл алуу боюнча сунуштарды угат. Чынында эле, аны четке кагуу, жалгыздык - мунун баары иштин жүрүшүн начарлатат жана эч кандай көйгөйдү чечүүгө жардам бербейт. Депрессияны дарылоо бардык колдо болгон каражаттарды колдонуу менен жүргүзүлүүгө тийиш. Натыйжалуулук жагынан акыркы эмес жардам, достор, туугандар жардам берет.
Депрессияга кабылган адамдар "кабыкка жакын" болушат, бирок бул абалды ого бетер начарлатат. Тескерисинче, коомго ачык болуу, бейтапка жардам берүү мүмкүнчүлүгүн берүү. Бул кандайдыр бир деңгээлде баарлашуунун мурда айтылган артыкчылыктарын кайталайт.
Психотерапевт менен баарлашканда да адам дайыма чынчыл жана ачык боло бербейт, бирок достору менен ушундайча баарлашуу оңой болот. Сүйүктүү адамдар менен жөнөкөй баарлашуу, айтылгандарга эч ким атайын талдоо жүргүзбөсө дагы, системалуу дарылоодон да пайдалуураак болору белгиленет.
Руханий дүйнө жол катарыалаксуу
Кээде адамдар досуна же тууганына депрессиядан кантип жардам берсе болот деп ойлошот. Сыртынан караганда, бул абалдын себеби жашоо багыттарын жоготуу экенин байкаса болот. Андай болсо оорудан жапа чеккен адамга философиялык, адабий чыгармалар, ыйык китептер, эгер адам рухуна жакын болсо, алар менен таанышууну ойлонбой эле айтып коюу зарыл. Жардам бере турган эч ким жок болсо жана адам өзү кыйын кырдаалдан чыгуунун жолун издеп жатса, анда сиз өзүңүзгө жаккан китептерди жана тексттерди тандап алышыңыз керек. Балким, сен рухий иштер менен таанышышың керектир. Алардын жазгандарынан жашоонун көптөгөн татаал учурларын ачыктаган кызык сөздөрдү таба аласыз. Узак убакыт бою адамзат өтө татаал этикалык жана психологиялык суроолорго жоопторду иштеп чыгууга аракет кылып келет жана цивилизация тарабынан топтолгон бардык билимдер заманбап адам үчүн жеткиликтүү. Виртуалдык желеден бир нече мүнөт издөө, китепканада 10 мүнөттөн ашык эмес - жана адам сөзсүз түрдө ага кызыктуу, маалымат берүүчү, үйрөтүүчү нерсе табат. Балким, бул китеп депрессияны тарыхта калтырат.
Сүйүктүү адамыңызга депрессиядан кантип чыгууга жардам берүүнү ойлоп жатканда, көптөр медитацияны үйрөнүү боюнча сунуштарды бир эмес бир нече жолу кабыл алышкан. Жардам бергиси келген адам өзү медитация менен машыгып жатса, сабакка депрессияга түшкөн таанышын тартуу керек. Болбосо, адамды кызыктыруу жана өзүнө тартуу үчүн медитация практикасынын пайдасы жөнүндө жөн гана сөз кылуу керек. Миллиондогон замандаштарыбыз өздөрүнө ылайыктуу руханий салтты тандап, бактылуу болушту. Жогорку күчтөр, жаратылыш же өзгөчө бир нерсе менен биримдик адамга беретбакыт, гармония, тынчтык сезими. Мындай адам жашоодон канааттанат.
Жаман адаттар
Эгер сиз аял, эркек үчүн депрессиядан өз алдынча чыгуунун жолдорун айткан басылмаларга кайрылсаңыз, ар кандай дары-дармектерден, алкоголдук ичимдиктерден толук баш тартуу боюнча сунуштарды көрө аласыз. Алкоголдук ичимдиктер жана аң-сезимге убактылуу таасир этүүчү башка каражаттар менен эзилген мамлекет менен күрөшүүгө болбойт. Сырткы продуктунун уулуу таасиринен улам интоксикация оор абалдын түпкү себептерин жок кылбастан, убактылуу эйфория сезимин жаратат. Кырдаал акырындап начарлап баратат. Качан наркотикалык заттын таасири жоголуп, депрессияга похмель, организмдин уулануусу басылат. Ден соолуктун начардыгы психикалык ден соолук менен айкалышып, абалы начарлайт, депрессия күчөйт, адамда өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор пайда болот. начарлашынын башка аспектилери мүмкүн. Мүмкүн жалгыз дарылоо дарыгердин көзөмөлүндөгү дары-дармек, балким клиникада дарылоо болушу мүмкүн.
Аял, эркек үчүн депрессиядан кантип чыгуунун жолдору боюнча материалдар, ушул абалда алкоголдук ичимдиктерди жана башка мас кылуучу продукцияларды кыянаттык менен колдонуунун мүмкүн болуучу коркунучтары жөнүндө. Чындыгында, алкоголдук ичимдиктерди жана дары-дармектерди кабыл алуунун көрүнгөн физиологиялык кесепеттери терс таасирдин биринчи толкуну гана. Спирт дагы башка мас кылуучу химиялык продуктылар сыяктуу эле адамдын организмин да, психикасын да бузат. Бул үй-бүлөдөн жана жумуштан ажырап, коомдогу абалдын начарлашына алып келет.
Уйкупайдалуу
Психологдор аялга, эркекке депрессиядан кантип чыгууну түшүндүрүп, алардын уйку жана ойгонуу режимин көзөмөлгө алууну сунушташат. Катуу режимди киргизүү гана психикалык абалдын көйгөйүн чечүүгө мүмкүндүк берген учурлар көп. Көбүнчө депрессияга адам күнүнө сегиз эмес, беш саатка жакын уйкуга уруксат бергендиктен болот. Чарчоо, ал ошол эле учурда өнөкөт түрүндө пайда болуп, көптөр тарабынан эзилген позиция катары бааланат, ал эми адам бул жөн гана каприз экенине жана ага эч кандай эс алуунун кереги жок экендигине ишенет. Албетте, буга өзүңүздү ынандыра аласыз, бирок денени алдай албайсыз; эртеби-кечпи ал депрессия менен жооп берет.
Уйкунун үзгүлтүксүз жетишсиздиги жумуш тартибин өзгөртүүгө жана энергиянын жетишсиздигине алып келет. Бул психоэмоционалдык чөйрө эмне үчүн бузулгандыгын түшүндүрөт. Демек, уйкуну узартуу жана турукташтыруу жолу менен аял, эркек үчүн депрессиядан кантип чыгуу боюнча сунуштар натыйжалуу болот. Уйкунун узактыгын гана көзөмөлдөбөстөн, адам канчада уктап, канча эрте тураарын да эске алуу маанилүү. Дарыгерлер 22 же андан эрте уктап, эртең менен алтыда ойгонууну сунушташат. Мындай жөнөкөй чара мүмкүндүк берет оң таасир ден соолук, жакында калыбына келтирет организмди, кайтарып физиологиялык процесстер нормалдуу. Дүйнөнү кабылдоо жакшы жагына өзгөрөт. Бул жер бетиндеги жашоо баш ийген табигый планетардык ритмдер менен шартталган. Албетте, цивилизация жана техникалык мүмкүнчүлүктөр алардан алыстап кетүүгө мүмкүндүк берет, бирок так табигый ритмди ээрчип, эң жакшы натыйжаларды берип, оң таасирин тийгизет.адамдын ден соолугу.
Психикалык ден-соолук үчүн физикалык активдүүлүк
Ар кандай журналдар жана басылмалар, макалалар жана депрессиядан кантип кутулуу боюнча медициналык кеңештер физикалык активдүүлүккө өзгөчө басым жасайт. Байыртадан бери эле адамдар дене соо болгондо гана рух соо болоорун билишкен. Физикалык активдүүлүк тең салмактуу жана акылга сыярлык болсо, адамга оң таасирин тийгизет. Дайыма чуркоо же сууда сүзүү сунушталат. Сиз йога же жаа атуу, фехтование менен алектене аласыз же жөн гана таза абада иштей аласыз - адам өзүнө жаккан жана эң ылайыктуу нерсени тандоого укуктуу. Спорттун бардык түрлөрү, ар кандай физикалык көнүгүү, эгерде ченеми менен машыгылса, мурунку депрессиядан дары-дармек колдонбостон кетүүгө мүмкүндүк берет.
Психологдор өзүңүзгө муздак суу куюңуз деп кеңеш беришет. Бул көбүнчө эркектерге сунушталат. Булактарда, дарыяларда сүзө аласыз, өзүңүздү морж катары сынап көрүңүз. Муздак суу менен кыска мөөнөттүү өз ара аракеттенүү дененин ден соолугуна да, психикасына да оң таасирин тийгизет. Өзгөчө артыкчылыктарынын арасында ар бир адам үчүн жеткиликтүүлүгү жана акысыз дарылоо болуп саналат. Адамдын негизги милдети – ченеми менен жуунуу. Муз сууга чөгүп, дароо жердин үстүнө чыгып, аарчып, кургак жана жылуу кийим кийүү керек.
Ар тараптуу, бирок эффективдүү
Депрессиядан кантип кутулуу боюнча кеңештерден тыянак чыгарсаңыз, мончого барыңыз. Мындай жол-жобосу таасири тиешелүү ваннага окшош, ал эми окуянын өзү ошолорго ылайыктууким суукка такыр туруштук бере албайт.
Организмди мыкты абалда кармоо менен адам өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат. Үзгүлтүксүз физикалык машыгуу кан айлануу системасына эндорфиндердин бөлүнүп чыгышына алып келет деп эсептелет. Адамдын организминин биохимиясы оңдолуп, турукташтырылган. Дененин ичинде бардык процесстер бири-бири менен байланышкан, ошондуктан гормоналдык фондун өзгөрүшү ой жүгүртүүгө таасир этет. Натыйжада өзүн-өзү сыйлоо күчөйт.
Сүйүү жана достук
Депрессиядан кантип кутулууга болорун көрсөткөн материалдарга жан аябас болуп, башкаларга сүйүүңүздү жана жакшы мамилеңизди көрсөтүү сунушталат. Башка адамдарга өзүнүн чын жүрөктөн сезимдерин көрсөтүп, адам жакында өзүнүн абалынын өзгөргөнүн сезет. Башкаларга жардам берүү, өзгөчө субтекстсиз эле, ошол эле учурда дүйнөнү жакшыртып, тынчсыздандырган татаалдыктардан бир аз кутулууга мүмкүндүк берет. Ар дайым жакшылык кылууга мүмкүнчүлүк бар, жөн гана айланага көз чаптырыңыз. Албетте, сиз дароо кыйын кырдаалга туш болгон досуңузду же тууганыңызды эстейсиз. Кимдир бирөө жардамга муктаж болсо, аны акысыз сунуштоого болот.
Медиа жана ден соолук
Депрессиядан чыгуунун башка варианттарынын арасында кызыктуу тасмалар акыркысы эмес. Көптөгөн шыктандырган чыгармалар бар. Алар маанилүү идеяларга берилген, кызыктуу сюжеттери бар. Мындай тасмалар акыл-эстин күчүн даңазалап, жакшылыктын маанисин айтат. Азыркы кинонун архивинде мындай чыгармалар жүздөгөн, миңдеп саналат. Эмнени көрүш керек, ал адамдын өзүнөн көз каранды, жумуштун жактырылышы маанилүү. Балким, эң атактууларынын бири "Асманды Knockin'". Мындан кем эмес культ кинокатуу депрессия менен күрөшүүгө жардам - "Форрест Гамп". Бул максатка "Таксыз акылдын түбөлүк күн нуру" деп аталган кооз тасма абдан ылайыктуу.
Мамлекеттин мааниси
Эгер бул жөнөкөй ыкмалар жардам бербесе, анда дарыгерге кайрылуу керек. Депрессияны баалабай коюуга болбойт. Эгерде сиз дары-дармек эмес ыкмалар менен туруштук бере албасаңыз, анда фармацевтикалык продуктыларды колдонуу керек. Болбосо, жашоо сапаты тынымсыз, бирок тынымсыз төмөндөп, ошол эле учурда адамдын өндүрүмдүүлүгү болот. Ошол эле учурда келечектеги перспективалар начарлайт.
