Остеохондроз олуттуу оору. Туура дарылоо болбосо, бул абал майыптуулукка, ооруган муундун кыймылынын жоголушуна алып келиши мүмкүн. Бүгүнкү күндө аны дарылоонун көптөгөн ыкмалары бар. Көнүгүү терапиясы ооруну натыйжалуу жана тез жеңүүнүн эффективдүү ыкмасы болуп саналат. Мындай процедуралардын ичинен Шишониндин гимнастикасы өзгөчө көңүл бурууга татыктуу. Көнүгүүлөрдүн бул түрү боюнча пикир, ошондой эле алардын өзгөчөлүктөрү төмөндө кеңири талкууланат.
Жалпы сүрөттөмө
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозуна дарылоочу көнүгүүлөр оору менен күрөшүүдө жана алдын алууда эффективдүү каражат болуп саналат. Бүгүнкү күндө адамдар дени сак жашоо образын алып барышат. Көптөр үчүн жумуш компьютердин жанында отуруп көпкө туруу менен байланыштуу. Башкалары көтөрөт, көбүнчө стресске жана эмоционалдык перегрузкага дуушар болушат. Көптөгөн жагымсыз факторлор адамдын жаш кезинде эле остеохондроз деген дартка кабылышына алып келет.
Бул патологиянын өнүгүшү менен, мүмкүн болушунча эртерээк чараларды көрүү керек. Болбосо, сөөк тканы акырындык менен кулайт. Алар калыбына келтирилбейт. Ошондуктан, оорунун өнүгүшүн гана токтотууга болот. Сөөк ткандарынын олуттуу дегенеративдик процесстерин алдын алуу үчүн дарыгерге кайрылуу керек. Ал туура дарылоону жазып берет. Популярдуу ыкмаларынын бири бүгүнкү күндө Александр Юрьевич Шишонин ыкмасы боюнча моюн омурткасынын остеохондроз дарылоо болуп саналат. Ошол эле көнүгүүлөр болот колдонууга белдин ылдый жагынын. Шишониндин гимнастикасы жети жөнөкөй көнүгүүлөрдү камтыйт.
Оорунун алдын алуу үчүн, ошондой эле анын өнүгүүсүнүн алгачкы стадияларында дарыгер үй шартында мындай көнүгүүлөрдү жасоону сунушташы мүмкүн. Бирок, сабактарды баштоодон мурун, бул гимнастика боюнча каршы көрсөтмөлөрдү жана сын-пикирлерди эске алуу керек.
Алдын алуу жөнүндө биринчи азаптуу сезимдер жана жагымсыз симптомдор пайда боло электе эле ойлонуу керек деп айтуу керек. Эгер адам сидячный, сидячий жашоо образын жүргүзсө, анда эртеби-кечпи ал ушундай көйгөйгө дуушар болот. Андыктан дарылоону өз убагында баштоо өтө маанилүү.
Омуртканын оорулары
Доктор Шишонин мойнуна көнүгүүлөр комплексин иштеп чыккан, анткени азыркы дүйнөдө так омуртканын бул бөлүгү терс таасирлерге эң жакын. Омуртканын аймагында ооруну пайда кылган бир катар себептер бар.
Жагымсыз белгилер ар кандай ооруларды пайда кылышы мүмкүн. сыяктуу жалпы ооруларды камтыйтартроз, артрит, остеохондроз, жаракаттар жана онкологиялык оорулар сыяктуу. Ошондой эле кан тамыр оорулары себеп болушу мүмкүн. Натыйжада, спазм же сезгенүү ооруну пайда кылат.
Оорулуунун абалы акырындап начарлоодо. Туура дарылоо жок болсо, жатын моюнчасынын аймагында дегенеративдик өзгөрүүлөрдүн өнүгүшү байкалат. Канчалык көп убакыт өтсө, абал ошончолук начарлай берет. Андыктан туура дарылоону өз убагында баштоо өтө маанилүү.
Туура эмес жашоо образы, суукка кабылуу, организмде витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги патологиялардын өнүгүшүнө алып келет. Омуртканын көнүгүүлөр менен терапия техникасын иштеп чыккан доктор Шишонин өзү бул бөлүмдө ар кандай оорулардын пайда болушунун негизги себебин туура эмес кан айлануу деп атайт. Булчуңдардын тынымсыз чыңалуусунан омурткадагы кандын агымы тосулуп калат. Алар ийкемдүүлүгүн жоготот.
Андан кийин омурткалардын ортосундагы нерв учтары кысуу болот. Бул ооруну пайда кылат. Белгилей кетсек, бул абалды пайда кылган көптөгөн себептер бар. Физиотерапиялык көнүгүүлөр дары-дармек менен дарылоо менен бирге дайындалат. Ошол эле учурда оорунун жүрүшүнүн өзгөчөлүктөрү эске алынат. Мындай жол-жоболорду дарыгер гана дайындай алат. Өз алдынча дарылануу ооруну курчутуп, кайтарылгыс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Дарыгерлердин сын-пикирлери
Шишониндин мойнуна гимнастика комплекси дарыгерлер тарабынан кыйла эффективдүү ыкма катары белгиленет. Алар бардык көнүгүүлөрдү туура аткаруу менен, ошондой эле өзүн-өзү дарылоонун жоктугунан бул ыкма жакшы натыйжаларды берет деп ырасташат. Жөнөкөй көнүгүүлөр да максаты менен аткарылаталдын алуу. Тобокелге көп убакыт отурган, психикалык активдүүлүк менен алектенген, көбүнчө стресске же эмоционалдык толкундоого дуушар болгон адамдар кирет. Ошондой эле, туура эмес тамактануу жана начар экология сиздин ден соолугуңузду начарлатат.
Александр Шишонин иштеп чыккан көнүгүүлөр натыйжалуу боло турган бир катар симптомдор бар. Буларга моюн оорусу кирет. Кээде бул абал омуртканын бул бөлүгүндө мобилдүүлүктүн бузулушу менен коштолот. Гимнастика булчуңдардын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.
Ошондой эле жол-жобосу көбүнчө кан басымы жогору адамдар үчүн көрсөтүлгөн. Оорунун өнүгүшүнүн дагы бир белгиси - шакый, баш айлануу. Мындан тышкары, вегетативдик-кан тамыр дистониясы менен ооруган бейтаптарга Шишонин тарабынан иштелип чыккан моюн көнүгүүлөр да көрсөтүлөт.
Көнүгүү терапиясы сунушталган ыкмага ылайык эс тутумдун начарлашы, мээнин начар кан менен камсыз болушу, вертебо-базилярдык жетишсиздик үчүн дайындалат. Кээ бир оорулууларда оору проявляется пайда болушу менен уйкучулук же уйкусуздук. Мындай учурларда дарыгерлер сунушталган техниканын жогорку натыйжалуулугун белгилешет.
Каршы көрсөтмөлөр
Шишонин методу боюнча көнүгүүлөрдү аткарууга да бир катар каршы көрсөтмөлөр бар. 2008-жылы дарыгер тарабынан иштелип чыккан моюн үчүн гимнастика ден соолук үчүн коопсуз. Бирок, кээ бир учурларда ал катуу дарыгердин көзөмөлү астында жүзөгө ашырылат же дарылоонун башка ыкмаларына өзгөртүлгөн.
Сиз ар кандай физикага тиешелүү бир катар талаптарды аткарышыңыз кереккөнүгүүлөр. Эгерде пациент өзүн жакшы сезбесе, анда ал оорунун белгилерин көрсөтсө, процедураны калыбына келтирүү учуруна чейин кийинкиге калтыруу керек. Ошондой эле, алсыздык, чарчоо көнүгүүлөрдү жокко чыгаруу үчүн себеп болушу мүмкүн. Кайсы учурларда сабакка каршы экенин да эске алышыңыз керек.
Ички же тышкы кан агуулар пайда болсо, ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасоого болбойт. Болбосо, абалды оорлотушу мүмкүн. Ошондой эле каршы көрсөткүч - ысытма. Кубаттоо анын дагы да көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн.
Эгерде адамда кандайдыр бир рак оорусу бар болсо, мындай көнүгүүлөр тиешелүү адистердин көзөмөлүндө гана жасалат.
Курчтуу фазада ар кандай оорулардын бар болсо, көнүгүүлөрдү да таштоо керек болот. Мындай абалда адам көп учурда оору жана чарчоо, анын ичинде бир катар жагымсыз симптомдорду сезет. Бул абалда кубаттоо пайдалуу болбойт.
Инфекциялар, сезгенүү очоктору болгон учурда, көнүгүүлөр каршы көрсөтүлөт. Ошондой эле, кош бойлуулук учурунда, мындай көнүгүүлөр белгиленген эмес. Бул омурткага кошумча стресс жаратат. Бул кээде бир катар терс кесепеттерге алып келет.
Сунуштар
Шишониндин гимнастикасын жасоону пландаштырууда бир катар сунуштарды эске алуу керек. Негизги комплекси бир эле учурда көнүгүүлөрдү аткарууну камтыйт. Заряддоо үзгүлтүксүз жүргүзүлүшү керек, антпесе анын натыйжасы төмөн болот. Башында, гимнастика күнүнө бир жолу жасоо керек болот. 2-3 жума өткөндө,окутуунун көлөмү азаят. Ал жумасына 3-4 жолу болушу мүмкүн.
Бул көнүгүүлөрдү аткарып жатканда белиңизди түз кармашыңыз керек. Бул учурда гана окутуунун натыйжасы жогору болот. Ошондой эле ар дайым түз арткы абалын сактоо керек. Бул көптөгөн оорулардын өнүгүшүнө жол бербейт.
Сабак башталар алдында ысытуу керек. Бул булчуңдарды жылытуу үчүн зарыл. Болбосо, сиз жарадар болушуңуз мүмкүн. Ошол эле учурда оң маанайды сактоо керек. Көнүгүү абалды жакшыртууга жана ооруну жеңүүгө жардам берерине бекем ишенишибиз керек.
Кыймылдар күзгүнүн алдында жүргүзүлөт. Бул аларды оңдоого мүмкүндүк берет. Сиз өнөктөш менен процедураны аткара аласыз. Бул учурда бири-бирин оңдоого мүмкүн болот. Арткы ачылышка чоң көңүл буруу керек.
Аткаруу эрежелери
Омуртканын моюнчасы үчүн Шишониндин гимнастикасы белгилүү эрежелерге ылайык аткарылышы керек. Ар бир кыймыл ар бир багытта 5 жолу жасалышы керек. Бул 30 с үчүн бир абалда бекитүү зарыл. Машыгуунун башында экстремалдык позицияларда өткөрүү убактысы 15 секунддан ашпоого тийиш.
Айлануу бир калыпта болушу керек, булчуңдардын жылмакай созулганын сезүү маанилүү. Бул учурда, сиз дем алуу мониторинг жүргүзүү керек. Көнүгүү темпи жумшак болушу керек. Шишонин мойну үчүн гимнастикада курч чуркоо, тез темп противопоказан. Көнүгүүлөр креслого отуруп, жылмакай аткарылат. Бул жогорку сапаттагы булчуңдардын релаксациясына өбөлгө түзөт.
Сиз мурун көрүшүңүз керекөзүң. Бул учурда бир калыпта, жай жана тынч дем алуу керек. Машыгуу процессинде жакшы нерсе жөнүндө ойлонуу жакшы. Стресс, чыңалуу процедурага тоскоол болбошу керек. Оорулуу толук моралдык эс алууну, процесстин өзүнө көңүл бурууну талап кылат.
Көнүгүү үчүн туура убакытты тандашыңыз керек. Эртең менен көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. Эгерде көнүгүүлөр кечинде аткарылса, анда жол-жобосун уктаардан кеминде бир саат мурун бүтүрүү керек. Ошондой эле төшөнчүлөрүңүздү карап чыгуу сунушталат. Жаздык менен матрац ортопедиялык болушу керек. Өтө бийик такалуу бут кийимдерди кийбеңиз. Ошондой эле бир ийиндериңизге салмак же баштык көтөрүүдөн баш тартышыңыз керек.
Даярдык
Белгилүү болгондой, доктор Шишониндин гимнастикасы бир нече оң таасирин тийгизет. Жогорку кан басымы үчүн көнүгүүлөр да гипертонияны жеңүүгө жардам берет. Омуртканын жана булчуңдардын созулушу кан айланууну жакшыртат, ал эс тутумду, угууну жана көрүүнү жакшыртат.
Заряддоо эффекти жогору болушу үчүн машыгууну баштоодон мурун туура даярдык көрүү керек. Белгилей кетчү нерсе, көнүгүүлөр курсун ишке ашыруу дарыгердин текшерүүсүнөн кийин гана башталышы мүмкүн (ал тургай алдын алуу максатында). Кээ бир патологиялар менен бир катар булчуңдарды машыгууга болбойт, бул жыргалчылыкка таасир этиши мүмкүн. Бул учурда оору күчөйт. Кырдаалды тез эле оңдоого болот. Ошондуктан, дарыгердин кеңеши керек.
Эгер гимнастикадан кийин омурткасы катуу ооруса, көнүгүүлөрдү жасоо зарылбир нече күнгө кийинкиге калтыруу. дискомфорт тез өтүп кетсе, анда машыгуу пайдалуу болду. Аны улантууга болот. Эгер оору кайталана берсе, кайра доктурга кайрылышыңыз керек.
Тамактануу машыгуудан бир саат мурун болбошу керек. Сууну машыгууга чейин да, кийин да ичсеңиз болот.
Өзүңүзгө ашыкча күч жумшабаңыз. Кээ бир адамдар биринчи бир нече сеанстарда көнүгүүлөрдүн бардык комплексин аткаруу кыйынга турат. Бул учурда ашыкча болбойт. Көнүгүүлөрдүн бир бөлүгүн гана аткарыңыз. Андан кийин жакшылап эс алуу керек. Эртеси күнү бүт гимнастикалык комплексти бүтүргөнгө аракет кылсаңыз болот.
Көнүгүү
Шишониндин дарылоо гимнастикасы 7 көнүгүүлөрдү камтыйт. Аларды майда-чүйдөсүнө чейин карап чыгуу керек. Биринчиси "Метроном" деп аталат. Башыңызды ийинге кыйшайтуу керек. Бул позицияда алар кыска убакытка созулуп калышат. Андан кийин көнүгүү башка багытта аткарылат.
"Жаз" көнүгүүсү башты эңкейтүүнү да камтыйт. Биринчиден, алар ээк менен көкүрөккө жетүүгө аракет кылышат (бул абалда 30 секундга бекитүү). Андан кийин моюн алдыга тартылып, өйдө көтөрүлөт (жарым мүнөткө бекитилет).
"Асманга кароо" башты айлантууну камтыйт. Адегенде бир жол, анан башка. Оңдоо жарым мүнөткө керек.
Башка көнүгүүлөр
Сын-пикирлер боюнча, Шишониндин гимнастикасы абдан жөнөкөй, бирок эффективдүү. Тренинг акырындык менен растянет, тренирует булчуңдардын. Рама көнүгүү да отурганда аткарылат. Оң колуңузду сол ийниңизге коюшуңуз керек. Экинчи кол тизеде калат. Баштын жана ийиндин курчоосун айлантыңыз (бекемдөө 30 сек.). Андан кийин иш-аракетбашка жол менен аткарыңыз.
"Факир" көнүгүү "Асманга көз чаптырууну" эске салат. Бул учурда гана колду баштын үстүнө жабуу керек. "Герон" да кыйла натыйжалуу көнүгүү болуп саналат. Алакан тизеге коюлат. ээк өйдө тартылат. Андан кийин колдору артка алынат. Баш оң жана сол ийинге кыйшайган.
"Каз" көнүгүүсү машыгууну аяктайт. Ал туруп аткарылат. Сиз ээгиңизди манжаларыңызга параллель кармашыңыз керек. Моюн алдыга тартылат. Андан кийин башыңызды оңго жылмакай буруп, ушул абалда бекитүү керек. Андан кийин көнүгүү башка багытта аткарылат.
Бейтаптын көрсөтмөлөрү
Шишониндин гимнастикасы жөнүндө сын-пикирлер негизинен оң. Көптөгөн адамдар оорутуучу сезимдердин пайда болушу менен кадимки физикалык көнүгүүлөр менен күрөшүүгө мүмкүн экендигин белгилешти. Бир айлык машыгуудан кийин булчуңдар ушунчалык күчөгөндүктөн, мобилдүүлүк жатын моюнчасына кайтып келди.
Ошондой эле бейтаптар гимнастика курсунан кийин кан айлануунун начарлоосунун жагымсыз симптомдору толугу менен жок болгонун белгилешет. Баштын оорусу басылып, угуу жана көрүү жакшырды. Ошондой эле көңүлсүздүк жана унутчаактык болгон. Бирок, дарыгерге кайрылбастан, мындай көнүгүүлөр зыян келтириши мүмкүн. Муну дайыма эстен чыгарбоо керек.
Шишониндин гимнастикасынын өзгөчөлүктөрүн жана көнүгүүлөрүн, дарыгерлердин жана бейтаптардын методологиясын карап чыгып, анын натыйжалуулугун белгилей алабыз. Туура колдонуу менен омуртка моюнчасы кыймылдуу болуп, жагымсыз симптомдор толугу менен жок болот.
