Балким, бардык классикалык окуу программаларында эң көп көңүл бурулган ашказандыр. Жана бул таң калыштуу эмес, анткени басма сөздүн абалы сулуулук үчүн гана эмес, ден соолук үчүн да абдан маанилүү. Ал эми эркектерде кийинки сабакты кийинкиге калтырууга эч кандай себеп жок болсо, анда көптөгөн кыздар өздөрүнө: "Этек кир учурунда прессти сорсо болобу?" Демек, ушул убакта машыгуу залына барышыңыз керекпи же аны өткөрүп жиберишиңиз керекпи?
Маселе – ар кандай аялдардын этек киринин ар кандай болушунда. Ал эми кээ бирөөлөр үчүн бул катуу оору, жалпы начар ден соолук жана ар кандай дискомфорт менен байланышкан чыныгы кошмар болсо, башкалары үчүн бул күнүмдүк иштерге таасир этпеген календардагы кене. Анда эмне кылышым керек: чуркап, колумдан келгендин баарын кылайынбы же этек кир учурунда карындын көнүгүүлөрүн кийинкиге калтырайынбы?
Көпчүлүк жыргалчылыкка гана таянып, маселени чечет. Бирок, эгерде оору өтө күчтүү эмес, анда дароо эле суперсеттерди аткарууга шашылбашы керек. Белгилүү бир жүк чындап эле оору менен күрөшүүгө жардам берет, бирок бул орточо оору болсо гана, ал тургай, мүмкүн эмес кылат.төшөктөн тургула (жана кээде ушундай болот).
Демек, этек кир келгенде прессти сорсо болобу? Эгерде катышуучу гинеколог түздөн-түз буга тыюу салган болсо, анда, албетте, жок. Сабырдуу болуп, сабактарды бир нече күнгө кийинкиге калтырганыңыз жакшы, анткени оору, баш айлануу жана катуу агып кетүү физикалык жана психикалык стресс менен айкалышпайт, андыктан кылдат жана азыраак кыймылдашыңыз керек.
Бирок ден соолугуңуз өтө начар болбосо, үнөмдүү режимде машыгууга аракет кылсаңыз болот. Анан фитнес ооруну басаңдатуучу дарыларды алмаштыра алат. Окумуштуулар үзгүлтүксүз көнүгүү ПМС менен күрөшүүгө, оор күндөрдүн мезгилин кыскартууга, ден соолукту жакшыртууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берерин далилдешкен.
Ошентип, этек кир учурунда прессти жүктөө мүмкүнбү деген суроого оң жооп бериш керек. Каралышы керек болгон бир гана нерсе - машыгуунун тартиби. Менструация денени эс алып, баланска келүүгө жардам бере турган жумшак, үнөмдүү жүктөр менен коштолушу керек. Сиз жигердүү спорт менен машыгуудан алыс болушуңуз керек, аэробиканы, фигрингди, атүгүл бийлегенди унутушуңуз керек. Эгерде сиз дагы эле симуляторлордон баш тарткыңыз келбесе, анда өзүңүзгө зыян келтирбеш үчүн жүктүн интенсивдүүлүгүн жок дегенде үчтөн бирине азайтсаңыз болот.
Чыныгы аялдын канындагы этек кирден улам гемоглобиндин жана эритроциттердин деңгээли төмөндөйт, бул машыгуу учурунда организмдин чыдамкайлыгына олуттуу таасирин тийгизет. Мындан тышкары, бул күндөрү кыз демейдегиден алда канча эрте жана катуу тердей баштайт, бул да эч кандай алып келбейт.кубаныч, бирок бир гана тоскоолдук кылат. Ошондуктан, өтө өлчөнгөн жүк менен, жай же орточо темп менен алектенүү керек. Кийимди дагы кылдаттык менен тандап алуу керек, табигый кездемелерге артыкчылык берүү менен, алар жеңилирээк жана дем алат. Анан, албетте, ысып кетпеш үчүн бөлмөнү желдетип туруу жакшы.
Этек кир келгенде прессти сорсо болобу? Ооба, бирок абдан кылдаттык менен. Бул көнүгүү үчүн Пилатес же йогадан тандап алганыңыз жакшы. Бул жүктөр активдүү кыймылды талап кылбайт, алар дозаланган жана жумшак. Ырас, ал жерде белгилүү бир чектөөлөр бар, атап айтканда, циклдин бузулушуна алып келиши мүмкүн болгон бардык "инверттелген" позалар үчүн. Демек, бул суроонун жообу башка сыяктуу эле татаал, ошондой эле көп суралат: "Кош бойлуу кезде прессти насостоо мүмкүнбү" (биринчи айларда гана жана дарыгердин уруксаты менен!). Жооп оң окшойт, бирок көптөгөн тузактар жана чектөөлөр бар. Ошентип, акырында ар бир кыз эмнеге макул болууну жана кантип машыктыруу керектигин өзү чечет.
