Арка күн сайын олуттуу стресске кабылат. Омуртка – бүт дененин таянычы. Анын ар кандай бөлүктөрүнө таасири көпчүлүк оорулар менен күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле ар кандай олуттуу оорулардын өнүгүшүнө жол бербейт. Макалада белге массажды кантип туура жасоо керек, кайдан баштоо керек жана кандай каршы көрсөткүчтөр айтылат.
массаждын түрлөрү
Массаж эс алып, айыктырат. Биринчи түрү организмге булчуңдардын чыңалуусун жоюуга багытталган. Бул бүт арка боюнча жеңил кыймылдар менен жүзөгө ашырылат. Бул массаж компьютерде иштеген же унаа айдаган сыяктуу күнү бою иштегендерге сунушталат.
Экинчи вариант адамдын денесинин айрым бөлүктөрүнө жана органдарына таасир көрсөтүүгө багытталган. Мындай массаж кылдат текшерүүдөн өткөндөн кийин дарыгер тарабынан дайындалат. Бул грыжаларга жана омуртка аралык дисктердин жылышына, остеохондрозго массаж болушу мүмкүн.
Пайдалары жана каршы көрсөтмөлөрү
Көптөгөн адамдар укалоочуларга дайыма барышат. Бул, албетте, жакшы. Бирок жагдайлар бармассаж жөн гана эс алуу үчүн эмес, ошондой эле ден соолукту чыңдоо үчүн зарыл. Төмөндө массаж эң пайдалуу боло турган көрсөткүчтөрдүн тизмеси келтирилген:
- булчуңдардын оорушу;
- нерв чыңалуу;
- өнөкөт чарчоо;
- алсызданган иммундук система менен;
- жетишсиз физикалык активдүүлүк менен;
- омуртканын ийрилиги;
- остеохондроз;
- омуртка операциясынан кийин;
- буюлуу менен;
- целлюлит.
Аркасында, омуртканын боюнда көптөгөн нерв учтары бар, алардын таасири алдын алууга гана эмес, көптөгөн ооруларды айыктырууга да жардам берет. Процедуранын денеге бардык оң таасирлери менен массаж зыян келтириши мүмкүн. Процессти баштоодон мурун, сизде төмөнкү симптомдор жок экенин текшериңиз:
- жаратуулар жана кан агуулар жана көгөргөнгө жакындыгы;
- ириңдүү жана сезгенүү процесстери;
- лимфа бездеринин жана кан тамырлардын оорулары;
- теринин сезгениши жана аллергиясы (псориаз, экзема);
- психикалык оорулар, борбордук нерв системасынын бузулушу;
- КБ жана ЖЖБИ.
Убактылуу болгон каршы көрсөтмөлөр да бар:
- кош бойлуулук,
- бөйрөктөгү таштар,
- өт таш оорусу,
- аялдардын этек кир цикли.
Маанилүү! Массажга барардан мурун, сиз менен байланышыңыздоктурдан өтүп, толук текшерүүдөн өтүңүз.
Сессияга даярданууда
Массажды баштоодон мурун даярдыкка көңүл буруу керек. Бул жерде комплекстүү мамиле керек. Бөлмөдөн баштайлы. Бул жерде жылуу жана жарык болушу керек. Ашыкча эч нерсе жок, сизде позитивдүү эмоцияларды жаратып, жакшы маанайды жараткан нерселер гана. Эгер сиз атайын салондо сессияга барсаңыз, анда, эреже катары, ал жердеги бөлмөлөр тиешелүү стилде жасалгаланган. Бул бакыт аралынын бир түрү.
Көңүл бура турган кийинки нерсе - бул кайда жата турганыңыз. Массаж бөлмөлөрүндө атайын столдор бар. Үйдө сиз диван же диван менен жүрө аласыз. Негизгиси бети бирдей жана жетиштүү катуу болушу керек.
Эгер сиз массажист болсоңуз, анда колду тазалоо үчүн процедураларды жүргүзүү керек. Бул үчүн, аларды жылуу самындуу суу менен жууп, коргоочу крем же башка азыктандыруучу композицияны сүйкөңүз. Ошондой эле массаж майы, сүлгү жана таза кийим даярдагыла. Эгер сиз оорулуу болсоңуз, анда сиз да тазаланышыңыз, душка түшүңүз, чачыңызды алып салышыңыз керек, керек болсо зер буюмдарды алып салышыңыз керек.
Эгер сиз белиңизди кантип жакшы массаж жасоону ойлонуп жатсаңыз, жогорудагы кеңештер бул жакка жетүүгө жардам берет.
Артка массаж: жүргүзүү өзгөчөлүктөрү
Массаж белдин бардык жерлерине жакшы таасир этет. Аркага кантип массаж жасаса болот?
Маанилүү! Массаж жасоодо баарын кылдаттык менен жасаңыз. Курч кыймылдардан качуу керек. Бир техникадан экинчисине жылмакай жана өлчөнгөн өтүү.
Белка массажын кантип жасоо керектиги жөнүндө көптөгөн уламыштар бар. Массаж өзү эле эс алып жатат. Мындай массаж профессионал тарабынан жасалса көп пайда алып келет, бирок жөнөкөй инсульттар да чыңалуудан арылууга жардам берет.
Укалоо үчүн атайын даярдалган майды колдонуу эң жакшы, анын курамында пайдалуу заттар, ошондой эле процедураны эң жагымдуу жана эс алуучу заттар бар. Мындай май жок болсо, анда, мисалы, балдар үчүн каалаган майлуу каймакты колдоно аласыз. Кандайдыр бир продуктуну колдонуудан мурун, аллергия жок экенин текшериңиз.
Сийлөө
Эреже катары, ар кандай массаж сылап башталат. Кыймылдар толук алакан менен жасалат, чоң амплитудасы менен. Багыты тараптарды басып, бүт омурткасы боюнча болушу керек. Сиз ылдыйкы белинен жатын моюнчасына көчүп башташыңыз керек. Мындай кыймылдарды 2-3 жолу жасоо керек. Андан кийин алакандын чети менен сылап баштасаңыз болот. Бул булчуңдарды андан аркы манипуляцияларга даярдоого жардам бере турган катуураак сылап.
Сүртүү
Арты даярдалгандан кийин, сүртүүгө өтсөңүз болот. Тери арткы эки манжалары менен кармап, ылдыйкы белинен моюнга жылдырып, толкундуу кыймылдарды жасоо керек. Бул канды таркатууга жардам берет, теринин кычкылтектин сиңүүсүн жакшыртат, ошондой эле кан тамырлардын ишин активдештирет. Бул 3-5 мүнөттүн ичинде жасалат.
Журуу
Бул кыймылдарды аткаруу үчүн эффектти күчөтүү үчүн бир колду экинчисине коюп, ылдый жактан жылмакай жылдырышаткайра көкүрөккө, андан кийин жатын моюнуна. Укалоодогу эң негизги техника камыр жууру. Бул кыймылдар учурунда дененин булчуңдарына жана органдарына катуу таасир этет. Бул учурда токсиндерден тазалоо процесстери, кан айлануу, ошондой эле стресс деңгээлин нормалдаштыруу активдешет.
Классикалык массаж
Классикалык арка массажы эң кеңири таралган ыкма. Бул бүт аркага таасир этет. Мындай массаж дарылоочу да, эс алуу үчүн да сыпатталышы мүмкүн. Сеанстарга каршы көрсөтмөлөр дээрлик жок.
Белгилей кетсек, классикалык массаж баш оорудан, бел оорудан жана көкүрөк омурткасынан арылууга жардам берет. Ошондой эле, капиллярларга жана кан тамырларга таасир берип, массаж тыгындан арылууга жардам берет. Демек, натыйжада жүрөктүн иши жакшырып, басым нормалдашат.
Классикалык массаж бардык ыкмаларды камтыйт.
Белкага массаж
Лумбо-сакралдык омурткадагы көйгөйлөр жана оору эң көп кездешет. Ар кандай ыңгайсыз кыймыл начарлашы мүмкүн. Мындай көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн массаж процедураларын жүргүзүү сунушталат.
Омуртка аралык грыжаларда, дисктин жылышында массажды врач жазып берет. Бирок, массажистке барардан мурун, оору жок экенине ынануу керек. Муну ооруканада дарыгерлердин көзөмөлүндө кылган жакшы.
Укалоо белдин ылдый жагынын бир нече этап менен ишке ашат. Биринчи сессияда бул жөн гана сылап. Экинчи күндөн баштап олуттуураак иш баштасаңыз болоткыймылдар - жууруп, кысуу жана сүртүү. Колдун кыймылдары интенсивдүү болушу керек. Процедуранын аягында массажист сылоону аткарат. Бардык кыймылдар өйдөдөн ылдыйга чейин аткарылат.
Массаж кан айланууну жана лимфа суюктугунун чыгышын жакшыртат. Жалпы убакыт - 40 мүнөт, бирок убакытты акырындап көбөйтүү менен 20 мүнөттөн баштоо керек.
Үй шартында белдин ылдый жагына массаж жасоо
Укалоочуга баруу мүмкүн болбогон жагдайлар бар. Бул учурда, көптөр үй шартында артка массаж кантип жасоого кызыкдар. Бул жерде баары ченеми менен жакшы экенин эстен чыгарбоо керек жана ашыкча эмес. Ооруну жок кылуу да маанилүү.
Оору дагы деле болсо, анда ооруну басаңдатуучу дарыларды ичүү керек. Оору басылгандан кийин, сессияны баштасаңыз болот.
Үй шартында массаж жасоо техникасы профессионалдардыкына таптакыр окшош. Акырындык менен басымды жогорулатуу менен жеңил соккулардан баштоо керек. Андан кийин сүртүүгө жана камырга өтүүгө болот. Массаждын аягы сылап жасалышы керек.
- Алканыбызды белдин ылдый жагына, омуртка боюна коюп, бир аз аракет менен алаканыбызды ылдый түшүрөбүз. Бул терини жана булчуңдарды даярдоого жана жылытууга жардам берет.
- Эми омурткадан капталга карай соккуларды аткарыңыз. Акырындык менен коккусту көздөй жылат.
- Сүрөөнү алакан, муштум, муундар менен жасоого болот. Бул күч менен катуу кыймыл болушу керек.
- Журуу чымчып алуу менен жасалат. Багыт белден ылдый болушу керек. Бул канды таркатууга жардам берет.
Адистер үй шартында массаж үчүн аарынын же жыландын уусу бар майларды колдонууну сунушташат.
Белкага өзүн өзү массаждоо
Эгерде жардам сурап кайрыла турган эч кимиңиз жок болсо же сиз жумушта болсоңуз, анда белдин ылдый жагына өзүн-өзү массаждоо техникасын колдонсоңуз болот. Бул жерде татаал эч нерсе жок. Төмөнкү нускамаларды аткарсаңыз, белди кантип массаж жасоо керек деген суроо өзүнөн өзү жоголот.
- Баштоодон мурун колуңузду жылуу кармаш үчүн жакшылап сүртүңүз.
- Алканыңызды кайчылаштырып, бел аймагына 30-50 секунд сүйкөңүз. Бул убакыт ичинде сиз жылуу болушуңуз керек.
- Эми манжаларыңызды белдин ылдый жагына коюп, колуңузду омуртканын капталдарына коюңуз. Жылуулукту же бир аз кычышууну сезгенге чейин катуу тегерек кыймылдарды аткарыңыз.
- Эми омуртканын айланасындагы терини бир аз чымчып алсаңыз болот. Башыңызды ылдый түшүрүңүз.
- Эми бир алаканын сырткы тарабын омуртканын белине буруңуз, экинчи колуңуз менен бир аз басым жасаңыз. Аймакты тегерек кыймылдар менен бир мүнөттөн ашык эмес массаж жасаңыз.
Мындай жөнөкөй өз алдынча массаж ыкмалары омурткадагы чыңалуу менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок кыймылдап жатканда ооруп жатсаңыз, аларды аткарбаңыз.
