Биологиялык активдүү кошулмалардын (же диеталык кошулмалардын) ассортименти адаттан тыш кенен жана дээрлик бардык дарыканаларда берилген. Бул дары-дармектер биздин организмге жетишпеген микроэлементтерди, заттарды жана витаминдерди тамак-аштан жетишсиз алса, алууга жардам берет. Бирок, БАДлардын көбү рецептсиз чыгарылып сатылат, андыктан ар ким каалаган нерсени сатып алып, билбестен ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн.
Ошентип, мисалы, карнитин, анын пайдасы жана зыяны жөнүндө бул макалада, спортчулар жана жөн гана машыккан адамдар үчүн абдан керектүү зат. Аны ашыкча салмак менен күрөшүп жаткан адамдар да кабыл алышат, анткени карнитиндин эң белгилүү миссиясы - майды күйгүзүү. Бул кошумчаны денеңиздин иштешин жана жигердүүлүгүн жакшыртууга жардам бере турган башка бир катар колдонуулар бар.
Ошондой эле бул БАД адамдын бир катар ооруларын айыктыруу үчүн жазылган. Бирок ошого карабастан, илимий жана медициналык чөйрөлөрдө карнитиндин кандайдыр бир пайдасы бар же жокпу деген талаш-тартыштар бар. Анын атактуу майларды күйгүзүүчү касиеттери жөнүндө айтсак, бир катар шектенүүлөр бар жана бардыгыизилдөөлөр дагы эле уланууда, ал бул кошумчага муктаждыктын чындыгын ачыкка чыгарат.
Анда биздин организмге карнитин эмне үчүн керек?
Бул эмне?
Карнитин – бул табигый, аш болумдуу жана диеталык кошумча. Анын негизги ролу - митохондрия деп аталган нерсени пайда кылуу үчүн май кислоталарын ыдыратууга жардам берүү.
Бул организмдин клеткаларында кыймылдаткычтын бир түрү болгон жана пайдалуу энергияны пайда кылуу үчүн майларды күйгүзүүчү заттар. Сиздин денеңиз лизин жана метионин аминокислоталарынан карнитинди жасай алат. Анын жетиштүү өлчөмдө өндүрүлүшү үчүн С витамини да көп болушу керек.
Денеңизде өндүрүлгөн карнитинден тышкары, аны аз өлчөмдө да кошсоңуз болот. Табигый түрүндө бул зат эт же балык сыяктуу тамак-аш азыктарында кездешет. Мына ушул себептен вегетариандар же белгилүү бир генетикалык көйгөйлөрү бар адамдар бул кошулманы жетиштүү түрдө өндүрө албай же ала алышпайт. Бул карнитинди шарттуу түрдө маанилүү азык кылат.
Сорттор
Учурда материянын төмөнкү түрлөрү ачылган жана изилденген:
- L-карнитин. Бул денеңизде, тамак-аштарыңызда жана көптөгөн кошумчалардагы карнитиндин стандарттуу биологиялык активдүү формасы.
-
D-карнитин. Бул активдүү эмес форма организмиңизде жетишсиздикти пайда кылып, башка пайдалуу формалардын сиңирилишине тоскоол болушу мүмкүн.
- Ацетил-Л-карнитин. Мээңиз үчүн эң эффективдүү форма. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул өзгөчө кошумча нейродегенеративдик оорулары бар адамдарга пайдалуу болушу мүмкүн.
- Пропионил-Л-карнитин. Бул түрү, мисалы, перифериялык кан тамыр оорулары жана жогорку кан басымы сыяктуу кан айлануу көйгөйлөрү үчүн жакшы ылайыктуу. Кошумча ошондой эле кан агымын жакшыртуучу азот кычкылынын өндүрүшүн көбөйтүшү мүмкүн.
- L-карнитин L-тартрат. Аны жогорку сиңирүү ылдамдыгынан улам спорттук кошумчалардан да тапса болот. Булчуңдардын оорусун азайтып, машыгуудан кийин аларды калыбына келтирет.
Көпчүлүк адамдар үчүн ацетил-L-карнитин жана L-карнитин жалпы колдонуу үчүн эң эффективдүү окшойт. Бирок, сиз ар дайым сиздин жеке муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга туура келген форманы тандап алышыңыз керек. Карнитинди дайындоону адиске тапшырган жакшы.
Майдан арылуу жөнүндө
Теориялык жактан алганда, бул кошулманы, атап айтканда L тибиндеги карнитинди арыктоо үчүн кошумча катары колдонуунун мааниси бар.
L-карнитин энергия үчүн клеткаларга көбүрөөк май кислоталарын жылдырууга жардам бергендиктен, көпчүлүк адамдар бул пайда майды өрттөп, арыктоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатат деп ишенишет.
Бирок адамдын организми өтө татаал жана эксперименттердин натыйжалары эки ача.
Мисалы, жумасына төрт жолу көнүгүү жасаган 38 аялдын сегиз жумалык изилдөөсүндө, салмагын жоготууда эч кандай айырма болгон эмес. L-карнитинди кабыл алды, ал эми жок кылгандар. Мындан тышкары, кошумчаны алган беш катышуучу жүрөк айланууну же диареяны баштан өткөрүштү.
Дагы бир адам изилдөөсү стационардык велосипедде 90 мүнөттүк көнүгүү сессиясында L-карнитиндин майдын күйүүсүнө таасирин байкаган. Төрт жумалык кошумча тамактануу майдын күйүшүн жогорулаткан жок.
Бирок, негизинен семиздикте же улгайган адамдарда жүргүзүлгөн тогуз изилдөөнүн бир талдоосу, алар бул кошумчаны колдонуу менен орточо эсеп менен 1,3 кг көбүрөөк салмактан арылышканын көрсөттү.
Карнитин семиздик менен ооруган же улгайган адамдар катуу диетада жана үзгүлтүксүз көнүгүү режиминде болгондо эң жакшы.
Мээге таасири
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, ацетил формасы же ацетил-Л-карнитин жаш куракка байланыштуу психикалык төмөндөөнүн алдын алууга жана окуунун натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ацетил-L-карнитинди күн сайын кабыл алуу Альцгеймер оорусуна жана нерв системасынын башка ооруларына жана жөн эле карылыкка жеткен адамдарда мээнин иштешинин төмөндөшүн кайтарууга жардам берет.
Айрым учурларда бул форма мээңизди клетканын бузулушунан коргошу мүмкүн.
90 күндүк изилдөөдө, күнүнө 2 грамм Ацетил-Л-Карнитин кошулмасын кабыл алган алкоголдук көз каранды адамдардын мээсинин бардык көрсөткүчтөрү олуттуу жакшырды.
Жүрөк ден соолугу
Эмне үчүн карнитинди ичүү керек? Кээ бир тажрыйба төмөндөтүү үчүн бул кошумча мүмкүнчүлүктөрүн көрсөтүп туратжүрөк оорусуна байланыштуу кан басымы жана сезгенүү.
Башка изилдөөдө күнүнө 2 грамм ацетил-Л-карнитин систолалык кан басымдын дээрлик 10 пунктка төмөндөшүнө алып келген. Бул жүрөк-кан тамыр системасынын патологиясы болгон эң сонун натыйжа жана жүрөктүн ден соолугунун маанилүү көрсөткүчү.
L-карнитиндин кошулмасы коронардык артерия оорусу жана өнөкөт жүрөк жетишсиздиги сыяктуу оор жүрөк оорулары бар бейтаптардын жакшырышына түрткү берет.
Диабетке кам көрүүгө жардам берүү
L-карнитин ошондой эле 2-типтеги диабеттин симптомдорун жана ага байланыштуу тобокелдик факторлорун азайтышы мүмкүн.
Антидиабеттик дары-дармектерди кабыл алган бул оору менен ооруган адамдардын изилдөөсү карнитин кошулмалары плацебого салыштырмалуу кандагы кантты бир топ төмөндөтөрүн көрсөттү.
Ошондой эле денеңиздин углеводдорду айлантуу жөндөмдүүлүгүн жакшыртуучу AMPK деп аталган негизги ферментти көбөйтүү аркылуу кант диабети менен күрөшө алат.
Эгер сиз көнүгүү кылсаңыз?
L-карнитиндин спорттук көрсөткүчтөргө оң таасирин тийгизгендигинин далилдери абдан аралаш. Бирок, бир нече изилдөөлөр жогорку же узун дозанын азыраак пайда алып келерин айтышат.
L-карнитиндин аракети кыйыр түрдө болушу мүмкүн жана жумалар же айлар ичинде өзүн көрсөтүшү мүмкүн. Бул кошулманы кофеин же креатин сыяктуу кошумчалардан эмнеси менен айырмаланат, ал спорттук көрсөткүчтөрдү эң түз жана дароо жакшыртат.жол.
Бирок карнитиндин аялдар үчүн да, эркектер үчүн дагы далилденген пайдасы бар:
- Калыбына келтирүү. Эгер сиз жаңы эле физикалык көнүгүү менен алектенген болсоңуз, дене үчүн абдан маанилүү аспект.
- Булчуңдарды кычкылтек менен камсыз кылуу. Алардын кычкылтектешүүсүн жакшыртат жана тездетет.
- Чыдамдуулук. Ыңгайсыздыкты басаңдатуу жана чарчоону басаңдатуу үчүн кан агымын жана азот кычкылынын өндүрүшүн жогорулатат.
- Булчуңдардын оорушу. Көнүгүүдөн кийин ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтат.
- Кызыл кан клеткаларын өндүрүү. Алар кычкылтекти денеге жана булчуңдарга жеткирүү үчүн жооптуу.
Сулуу адамдардын ден соолугу
Карнитиндин аялга пайдасы жана зыяны, айрыкча ал жаңы эне болуп, эмизген болсо, көптөгөн булактарда айтылат. Тамактануу процесси, тилекке каршы, организмдеги бул табигый кошумчанын көлөмүн азайтат.
Ошондуктан, жаңы энелердин L-карнитининин деңгээли орточо адамга караганда бир аз жогору. Ошентип, табияты бул жоготуунун ордун толтуруу үчүн иштелип чыккан. Ошондуктан, эмчек эмизген эненин денесинин туруктуу гомеостазын камсыз кылуу үчүн, карнитинди кошумча кабыл алуу зарыл, бул үчүн, албетте, ал кээ бир тамактарды жеп, диеталык кошулмаларды кабыл алууну катуу көзөмөлдөө керек. ашыкча дозадан качуу үчүн. Мындан тышкары, кошумчаны алуу боюнча дарыгерге кайрылганыңыз жакшы.
Карнитиндин эркектер үчүн пайдасы жана зыяны
Бир катар олуттуу аспектилер жана себептер барбул кошумчаны колдонуу сунушталат күчтүү секс:
- Тестостерондун көбөйүшү. Коннектикут университетинин изилдөөчүлөрү L-карнитин булчуң клеткаларында андроген кабылдагычтары деп аталган тестостерон рецепторлорунун санын көбөйтөрүн аныкташкан. Натыйжада, көнүгүүлөргө жооп катары гормоналдык көтөрүлүүнү жогорулатууга жардам берет. Клеткаларыңызда бул рецепторлор канчалык көп болсо, тестостерон ошончолук булчуңдардын өсүшүн жана күчүнүн жогорулашын стимулдайт.
- Сексуалдык ден соолук. Карнитинди диетага эмне үчүн жөн эле кошуу керектиги жөнүндө күтүлбөгөн маалымат ачылды. Италиялык илимпоздордун бир изилдөөсү эркектердин эректильдик дисфункциясын дарылоодо тестостерон терапиясына караганда натыйжалуураак экенин көрсөттү. Бул кан агымын жогорулаткандыктан болушу мүмкүн.
Ошентип, карнитиндин эркектер үчүн пайдасы талашсыз, анткени кошумча организмдин негизги гормондорун өндүрүүдө алдыңкы ролдордун бирин ойнойт. Бирок максатыңызга жетүү үчүн аны ашыкча кылбоо абдан маанилүү, антпесе денеңиз кооптуу бузулуулар менен жооп берип, башка системалардагы функцияларды азайтат.
Карнитинди качан ичкен жакшы?
Бардык спортчулар бул кошумчаны машыгуудан кийин кабыл алууну катуу сунуштайт, анткени кандын агымынын көбөйүшү тез сиңирүүнү камсыздайт. Бирок карнитин белок жана карбонгидрат азыктары менен да жакшы кетет, андыктан аны ал жакка да кошсоңуз болот. Бир гана нерсе - дозасын көрүү.
Эң жакшысы, албетте, бул кошулма тамактан сиңет -биздин денебиз ушундай иштейт. Бирок, эгерде сиз көп спорт менен машыксаңыз, анда кошумча порцияны колдонуу зарыл. Сиз суусундуктарга же тамак-ашка түздөн-түз кошумча катары карнитин порошок ала аласыз. Анын өзүнөн өзү эч кандай даамы жок.
Карнитинди кантип табигый жол менен алса болот?
Мыкты булактар:
- Уй эти. 95 мг 100 г
- Чочконун эти. 100 г үчүн 28 мг
- Балык. 100 г үчүн 6 мг
- Тоок. 100 г үчүн 4мг
- Сүт. 250 мл үчүн 9 мг.
Жогоруда айтылгандай, биздин организм бул ферментти дененин толук кандуу болушу үчүн өз алдынча өндүрөт. Бирок бир нерсе жетишпей калса, аны толуктоо керек.
Кызыгы, L-карнитиндин диеталык булактары кошумчаларга караганда жогорку сиңирүүгө ээ. Ошентип, изилдөөлөр боюнча, L-карнитиндин 57-84% жегенде иштетилет. Диеталык кошумча катары кабыл алынганда 14-18%га салыштырмалуу.
Эмне үчүн карнитинди диетага кошуу керек, ошондуктан өзгөчө учурларда гана, мисалы, ооруларды дарылоодо же күчөтүлгөн машыгууда.
Элес коркунучу
L-карнитинди суткасына 3г менен кошсо, жүрөк айлануу жана кусуу, карышуу жана диарея сыяктуу терс таасирлери бар. Ошондой эле, алар кокусунан коомдук жашооңузга да тоскоолдук кылышы мүмкүн, анткени суткасына мынчалык көп керектөө балыктын жытын алып келиши мүмкүн.
Бөйрөк оорусу же эпилепсиясы бар адамдар керекL-карнитин кошулмаларына же аны камтыган энергетикалык суусундуктарга өзгөчө көңүл буруңуз. Себеби бул зат булчуңдардын алсыздыгына же карышууга алып келиши мүмкүн. Бирок, кээ бир изилдөөлөр бул кошумча диализдин айрым түрлөрүн колдонгондор үчүн маанилүү болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Карнитиндин пайдасы жана зыяны түшүнүксүз, андыктан бул БАДды сатып алууну кааласаңыз, анда адиске кайрылыңыз.
