Орус баатырларынын ден соолугунун негизги сыры мончого үзгүлтүксүз баруу болгон, айрыкча кыш мезгилинде кар аарчып же тешикте сүзүү менен аяктаган. Ысык буу менен муз суунун айкалышы укмуштуудай натыйжа берди: дененин эң сонун абалы жана жыл бою оорунун жоктугу.
Катуулоонун баатырдык ыкмасына жакшы альтернатива болуп ысык жана муздак сууну кезектешип колдонуу менен душ эсептелет. Болгону контрасттык душту кантип туура кабыл алууну билүү керек. Бул ыкманы үйдө аткаруу оңой.
Контрасттык душтун пайдасы
Контрасттуу душтун кандай пайдасы бар? Бул суроо ден соолугуна тынчсызданган көптөгөн адамдарды тынчсыздандырат. Биринчи күндөрү катуулануунун бул ыкмасы эч кандай жагымдуу сезимдерди жаратпайт. Бирок анын пайдасы абдан чоң, натыйжасы баарынан жогору болот. Ден-соолук, күчтүү дене, ошондой эле мыкты бакубат жашоо үчүн эмне кылбайсыз.
Туура контраст душ иммунитетти бекемдейт жана жакшыртат, теринин абалына жакшы таасир этет, кемчиликсизаны нымдаштыруу жана тазалоо, кан агымын жакшыртат. Мындан тышкары, бул процедураны системалуу колдонуу организмдин абалына сонун таасирин тийгизет, жалпысынан катуулашат, суук тийүүгө туруктуулукту жогорулатат, аны кубаттайт жана оң энергия менен заряддайт.
Душтун бул түрүн тез-тез колдонуу нерв системасын чыңдоого, зат алмашууну жакшыртууга, жүрөк аритмиясынын жоюлушуна жана булчуңдардын массасын көбөйтүүгө жардам берет. Мындай процедуралардын натыйжасы – серпилгич жана бекем тери менен дени сак, күчтүү, тазаланган жана жашартылган дене.
Денени катуулаш үчүн кантип контрасттык душ алуу керек?
Бул процедура жоопкерчиликтүү мамилени талап кылат. Кээде ал тургай эң көп таралган эрежелерди бузуу ден-соолукка олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Кантип контраст душун туура кабыл алууну билүү үчүн процедураларды баштоодон мурун төмөнкү сунуштарды эске алуу керек. Катуулаштыруунун негизги өзгөчөлүктөрү:
- идеалдуу колдонуу убактысы эртең менен (кечинде колдонууга эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок, бирок муну уктаардан үч саат мурун жасап, жылуу суу менен жууп салуу сунушталат);
- процедуранын алдында денени жылытуу үчүн жеңил көнүгүү жасоо сунушталат;
- тынчланыңыз жана жакшылап күүлүңүз, катуу сүлгү алып, катуулай баштаңыз;
- баш менен душ салуу милдеттүү эмес, бирок процедураны өйдөдөн ылдыйга чейин гана баштоо;
- эгер буга чейин контрасттуу душ кабыл албасаңыз, анда биринчи этапта муздак суу менен сүртсөңүз болот.
Туура контраст душ: нускамалар
- Процедура организмге жагымдуу жылуу суу менен башталат. Денени жакшы жылытуу керек.
- Суунун температурасы акырындык менен көтөрүлөт (бирок кайнак сууга чейин эмес), бир нече мүнөт ысык душка түшүңүз.
- Муздак суунун кескин башталышы. Анын астында 20 секунддан ашык эмес туруу сунушталат.
- Андан кийин ысык душту кайра күйгүзүңүз. Мындай жол-жоболор эң көп дегенде 5 жолу кайталанышы керек. Жаңы баштагандар үчүн суунун температурасын эки жолу өзгөртүү жетиштүү.
- Процедура учурунда бир орунда турбай, буттан бутка чейин басуу керек. Бул аялдамаларды энергия менен камсыз кылууга мүмкүндүк берет.
Башыңызды контрасттуу душка алмаштыруу сунушталбайт. Бул жогорку кан басымы, сезгенүү же суук тийүү сыяктуу олуттуу ден-соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Процедуранын ырааттуулугу да абдан маанилүү. Ошондо жакында натыйжасын көрөсүз: күчтүү иммунитет, булчуңдардын жана кан тамырлардын абалы жакшырган, тери серпилгич жана жылмакай.
Контраст душ параметрлери
Муздак жана ысык сууну чыгаруунун көптөгөн жолдору бар, бирок алардын баары эле ар бир организмге ылайыктуу эмес. Процедураларды улантуудан мурун, катаалдаштыруу ыкмасын аныкташыңыз керек.
Контраст душун кантип жасоо керек:
1. Биринчи вариант:
- жылуу суу (денени көнүктүрүү үчүн);
- ысык суу (азырынча жакшы сезем);
- муздак суу (максималдуу жарым мүнөт);
- ысыксуу (кеминде 20 секунд, максимум 45 секунд);
- муздак суу (болжол менен бир мүнөт);
- ысык суу (бир мүнөткө чейин);
- муздак суу (азыр жакшы сезилет).
Муздак душ денени жылуу суу менен жакшы жылытканда ишке кирерин эстен чыгарбоо керек. Эч кандай учурда, дененин абалын муздатуу, күч менен катуулатуу керек. Туура контрасттуу душ биринчи кезекте сыноо эмес, ырахат.
2. Экинчи вариант:
- ысык душ (15 секундага чейин);
- муздак душ (15 секундага чейин).
Ар бир процедураны үч жолу кайталаңыз. Маанилүү: денени чыйрыгууга алып келбей, дайыма ысык суу менен катып баштаңыз жана муздак душ менен аяктаңыз. Катуулоо учурунда эч кандай учурда бети-башка массаж жасоого болбойт.
Контраст душка түшүүнүн эрежелери
Бул процедура бир гана ырахат алып келиши үчүн жана аны колдонуунун натыйжасы ар дайым ден-соолукта болушу үчүн, кээ бир эрежелерди так сактоо зарыл. Суу (ысык жана муздак) менен жууп жатканда негизги болгон кээ бир ойлорду унутпоо керек.
Контрасттык душту кантип ден соолукка пайдалуу кылуу керек? Температура эрежелери:
- Бара-бара. тартиби кабыл алуу учурунда суунун температурасынын (ысык жана муздак) ортосундагы контраст акырындык менен болушу керек. Катуу процесстин ыкмасынын негизги маңызы муздуу сууну жана кайнак сууну колдонбоо болуп саналат.
- Туруктуулук. Оң таасир гана салым кошотконтраст душун системалуу колдонуу.
- Температура байкалганда жана организмде оорулар байкалган учурда суу менен жуунууга катуу тыюу салынат.
Контрасттык душ денеге кандай таасир этет?
Организмдеги ысык суунун таасири астында кан тамырлардын кеңейиши пайда болот. Аны муздак душка өзгөртүү, тескерисинче, алардын тарышына өбөлгө түзөт. Натыйжасында кан айлануу күчөйт, ошонун аркасында токтоп калган жерлер солкулдайт. Бул убакта организм эң сонун энергия алат.
Жашыруун эмес, кандын кыймылы организмдин жашоо активдүүлүгүн сактоо үчүн өтө маанилүү функция, анткени жүрөк токтоп калса, анда өлүм болот. Жүрөк кан айланууну камсыз кылат. Ал капиллярларга караганда аортада ылдамыраак кыймылдайт. Кандайдыр бир ооруну пайда кылуучу процессте капиллярдык кан агымынын бузулушу пайда болот. Контрастык душтун негизги милдети - майда тамырларда кан айланууну, демек, бардык жашоо процесстерин активдештирүү.
Мындай жол-жоболорду кабыл алгандан кийин эмне кылуу керек?
Мындай процедураларды ишке ашыргандан кийин бүт денени катуу сүлгү менен интенсивдүү сүртүү керек. Бул эң сонун массаж жана капиллярлардагы кан айланууну активдештирүүгө жардам берет.
Контрасттык душту организмге мүмкүн болушунча пайдалуу кылуу үчүн? Дене табигый түрдө, өзүнөн өзү кургашы үчүн 15 мүнөттөй кийинбей, жылаңач жүрүү сунушталат (жогорку тулку).
Жөнөкөй энергияны жасоо да маанилүүгимнастика. Анын жардамы менен дене жакшы жылыйт жана өзүн шайыр сезет, бул энергия тонусунун жогорулаганынан кабар берет.
Тамакты душтан кийин 40 мүнөттөн эрте эмес ичүүгө болот. Бул учурда бир чыны ысык чай гана ылайыктуу, анткени ал кандын агымын жакшыртат.
Контрасттуу душка кабылууга каршы көрсөтмөлөр
Албетте, ден соолук үчүн контрасттуу душка ар ким эле кире албайт. Бул процедурага каршы көрсөтмөлөр болуп төмөнкүлөр саналат:
- тромбофлебит;
- жогорку кан басымы (гипертония);
- жүрөк жана кан тамыр оорулары;
- аялдарда этек кир;
- организмде сезгенүү процесстеринин болушу (мисалы, тонзиллит, цистит);
- онкологиялык жана өнөкөт оорулар;
- мээге кан жетишсиз.
Контрасттык душ жана варикоздук тамырлар
Жылуу жана муздак суунун алмашып турушу идиштердин өздөрүнүн жана алардын дубалдарынын абалына жакшы таасирин тийгизет. Температуранын кескин өзгөрүшүнүн таасири астында тешикчелер ачылат жана тар болуп калат, бул аларды бекемдөөгө жана алардын тонусун жогорулатууга жардам берет, эгерде сиз үзгүлтүксүз контрасттык душ кабылсаңыз. Варикоздук тамырларда кандын токтоп калышы тамырларда пайда болуп, кан айлануунун начарлашына алып келет.
Варикоздук кеңейүү үчүн контрасттык душтун пайдасы:
- миостимуляция жана буттардагы веналардын тонусун жогорулатуу;
- кан тамыр дубалдарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатат;
- терапевтикалык майлардын эффективдүү таасири мындай процедураларды кабыл алгандан кийин белгиленет.
Контрасттуу душту кантип туура кабыл алууну билсеңиз, анда варикоздук кеңейүү менен организмдин абалын тез арада жакшыртып, анын белгилеринен тез арада толугу менен арыла аласыз. Мындай жол-жоболордун биринчи жумасында ысык жана муздак орточо температурадагы сууну колдонуу сунушталат. Контраст душун колдонуунун ар бир күнү муздак суунун температурасын бир градуска төмөндөтүү керек. Бул төмөндөө буттун терисинде ооруну алып келбеши керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Катуулоо бир мүнөттө башталып, жети мүнөткө чейин иштеши керек. Алгач мындай процедураларды эки мүнөттөн ашык эмес жүргүзүү сунушталат. Варикоздук тамырлар менен душтун бул түрүнүн негизги эрежеси сууну өтө ысык кылбоо: бул учурда анын зыяндуу таасири бар.
Целлюлитке каршы контраст душ
Целлюлитке каршы контрасттык душтар антицеллюлит программасынын бир бөлүгү катары да, бул оорунун алдын алуу үчүн да кабыл алынат. Процедуранын убактысы 10 мүнөттөн ашпоого тийиш. Дене ыңгайсыздыкты сезбеши керек: суунун температурасын этап менен жогорулатуу сунушталат.
Көйгөйлүү аймакка өзгөчө көңүл бурулат.
Целлюлит менен кантип контраст душка түшсө болот? Натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн контраст душ, жок кылуу үчүн "апельсин кабыгы" сунушталат колдонууга проблемалуу участокторуна теринин суу агымдары (гидромассаж) учурунда процедурасы. Мындай процедуранын натыйжасында кан айлануу системасынын иши тез арада активдешетэпидермистин токтоп калган клеткалары өлөт, токсиндер чыгарылат.
Жогорудагы душтун целлюлитке каршы аракеттенүү принциби кандай? Процедураларды кабыл алууда организмдин акырындык менен жылуулануу жана муздатуу өзгөрүлмө процесси жүрөт. Ошентип, теринин тешикчелери кеңейип, жыйрылып, майларды жана башка кирлерди кетирет.
Контрасттуу душтун зыяны
Эгерде ар кандай температурадагы сууну колдонуу менен катып коюу туура эмес болсо, анда мындай процедура организмге эч кандай пайда алып келбейт, көбүнчө, тескерисинче, көптөгөн оорулардын өнүгүшүнө жана күчөшүнө шарт түзөт. Туура контрасттуу душ – ден-соолукта жана күчтүү дененин ачкычы, аны кабыл алуунун негизги эрежелерин сактабоо олуттуу көйгөйлөргө алып келет.
Албетте, муздак суу көпчүлүк адамдарды стресске салат, ал эми дайыма ооруп жүргөндөр үчүн бул чыныгы кыйноодой сезилет. Анын ордуна температурасы 18 градус Цельсий боюнча муздак сууну колдонсоңуз, анда дененин коргонуу механизмдери иштебейт, бирок дене муздайт. Мунун натыйжасы болуп саналат түзүү сезгенүү процесстери андагы. Андыктан, контрасттуу душка түшүүдөн мурун, биринчи кадам суунун температурасын акырындык менен түшүрүп, туруштук берүүнү үйрөнүңүз.
Туура контрасттуу душ депрессия менен күрөшүүгө жардам берет, эң сонун маанайды көтөрөт, чарчоону басат, териге жаңыланган көрүнүштү жана денеге көптөгөн позитивдүү эмоцияларды берет.
