Жогорку холестерол – бул ар бир адам туш боло турган көйгөй. Бул көрүнүш бүт адамдын денеси үчүн абдан кооптуу болуп саналат - биринчи кезекте, атеросклероздун себеби болуп саналат. Дени сак, шайыр, холестерол деңгээли жогору адам ден соолугуна байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө дуушар болуп, ал тургай майып болуп калышы мүмкүн.
Холестеринди үй шартында жана дары менен кантип төмөндөтсө болот? Бул материалда кийинчерээк талкууланат.
Холестерин деген эмне
Холестерин адамдын организминде табылган бир зат. Сырткы көрүнүшү боюнча бул кандын курамында болгон ак түстөгү майга окшош композиция. Табиятта холестериндин эки түрү бар: оң жана терс. Экинчиси - липопротеиндер.аз тыгыздыгы, алар адамдын канында камтылган бир белок менен холестерол айкалышынын натыйжасында пайда болот. Липопротеиндер жогорку тыгыздыкка ээ болгон учурда, алар оң холестерол деп аталат. Терс май катмарлары жаман касиеттерге ээ, алар кан тамырларга топтолуп, аларды жаап, боштуктарды пайда кылат.
Кантип аракет кылуу керек
Холестерин адамдын организмине кантип кирет? Анын негизги жол - майдын көп сандагы камтыган тамак-аш менен. Эреже катары, бул жаныбарлардан алынган азыктарды камтыйт. Диетологдор көбүнчө терс холестеролдун көбөйүшүнө жол бербөө үчүн диетадагы куурулган эт, толук майлуу сүт жана колбаса сыяктуу тамак-аштын көлөмүн азайтууну сунушташат. Бирок алар организмди тазалоого жардам берген тамак-аш жөнүндө да айтышат – анын курамына ар кандай дан азыктары, мөмө-жемиштер жана жашылчалар, башкача айтканда, клетчатка камтылгандардын бардыгы кирет.
Пайдалуу холестерин деген эмне
Организмде холестериндин алгылыктуу өлчөмдө болушу жөн гана зарыл, анткени ал анын жашоо процесстеринин кеңири чөйрөсүнө, атап айтканда, жыныстык гормондорду (эркектерде да, аялдарда да) өндүрүүдө катышат. ошондой эле жыныстык эмес. синтези
Холестерин да кабыкчада, башкача айтканда, дененин клеткаларынын дубалдарында болуп, алардын тыгыздыгын камсыз кылат. Ошондой эле, анын аркасында клетканын өзү менен анын айланасында жайгашкан мейкиндиктин ортосундагы заттардын алмашуусу ишке ашырылат. Адамдын организминин нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн зарыл болгон D витамининин негизин да түзөтхолестерол.
Жогорку холестериндин коркунучу эмнеде
Холестериндин деңгээли жогору адамдар көп сандаган оорулардан жапа чегишет, алардын көбү жүрөк-кан тамыр системасына, ошондой эле бөйрөккө байланыштуу.
Бул заттын кайсы деңгээли коопсуз деп эсептелет? Кандагы холестерол көлөмүнүн алгылыктуулугу адамдын жаш категориясына жана анын жынысына жараша аныкталат. Орточо алганда, бойго жеткен эркектерде жана аялдарда табигый көрсөткүч бир литр канга 3,6-5,2 ммоль тегерегинде өзгөрүп турат жана бул нормалдуу деп эсептелет. Улгайган адамдарда (45 жаштан баштап) заттын нормалдуу деңгээли анын 6,27ден 7,77 ммоль/литрге чейинки өлчөмү болуп саналат.
Эгерде холестериндин деңгээли көтөрүлүп кетсе, аны кантип төмөндөтсө болот деген суроолор, албетте, адамдарды тынчсыздандырат, анткени анын көп болушу күтүүсүз инсульттарга, атеросклерозго (көбүнчө астыңкы буттарда), инфаркттарга жана стенокардияга алып келет. Холестериндин деңгээли жогорулаган адамдар бөйрөк тамырларынын склерозуна кабылышы сейрек эмес.
Холестериндин деңгээли качан жогорулашы мүмкүн? Дарыгерлер бул суроого ушундай эле жооп беришет - ар кандай куракта, анткени иш жүзүндө бул көйгөй абдан жаштарды, ал тургай, өспүрүмдөрдү да каптаган учурлар көп кездешет. Дарыгерлер оорунун өнүгүшүнүн негизги себеби туура эмес тамактануу жана физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү деп эсептешет.
Демек, үй шартында холестеринди кантип төмөндөтсө болот?Буга кандай жашылчалар, жемиштер жана башка азыктар салым кошот? Кандай дарылар эң эффективдүү? Төмөндө муну кененирээк карап чыгалы.
Холестеринди кантип төмөндөтсө болот: дарыгерлердин кеңеши
Көптөгөн диетологдор, гастроэнтерологдор жана башка медициналык адистер холестериндин деңгээлин кантип бир кыйла төмөндөтүү боюнча көптөгөн кеңештерди беришет. Бул үчүн алар күнүмдүк рационуңуздан куурулган тамактарды алып салууну же алардын керектөөсүн азайтууну катуу сунушташат. Кайнатылган, бышырылган же бууланган түрүндө бышырылган пайдалуу тамактарды гана жеш керек. Сиз ошондой эле чочконун майын жана маргаринди толугу менен ташташыңыз керек - мындай азыктар транс майлар деп аталат. Аларды зайтун майы же соя майы менен алмаштырса жакшы болот, күн карама да бул максат үчүн идеалдуу.
Кандагы холестеролдун деңгээлин кескин төмөндөтөт, фаст-фудду, ошондой эле тортторду жана таттуу токочторду толугу менен четке кагат, бул өзгөчө дүкөндөн сатылып алынган азыктарга тиешелүү.
Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, ошондой эле алкоголдук ичимдиктерге жана тамеки тартууга болгон көз карандылык да адамдын организмине терс таасирин тийгизип, анын холестеринин жогорулатат. Никотинге келсек, ал кан тамырлардын дубалдарына майлуу катмарларды бекитип, аларды акырындык менен бүтөп коюуга жардам берет.
Зыяндуу жана пайдалуу тамактар
Кандагы холестеролду төмөндөтүү үчүн диетаны кармануу керек. Ал кандай болушу керек? Биринчиден, туура. Күнүмдүк диета тыюу салынган тамактарды камтыбашы керек, бирок пайдалуу жана гана тураттуура бышырылган тамак.
Холестеринди кантип төмөндөтсө болот? Биринчиден, организм үчүн пайдалуу продуктылар, алардын курамында клетчатка көп сандагы бардык камтыйт. Мындан тышкары, деңиз азыктарына, балыкка (өзгөчө кызыл) көңүл буруу керек, бирок рационуңузга кызыл икраны көп киргизбөөгө аракет кылуу керек. Майлуу деңиз балыктарынын курамындагы омега-3 холестеринди эң жакшы жол менен төмөндөтүп, көптөгөн маанилүү органдардын иштешине жакшы таасирин тийгизет.
Өсүмдүк азыктарынын арасында зыяндуу майлардын көлөмүн азайтууга жардам бергендер да көп. Буларга буурчак, арпа, сабиз, авокадо, ошондой эле жаңгактар жана ар кандай дан эгиндери кирет. Мындан тышкары, ден соолугуна кам көргөн адамдар сөзсүз түрдө тамак-ашына муздак пресстелген өсүмдүк майларын (зайтун, күн карама, рапс ж.б.) киргизиши керек. Зыгыр майы холестеролду азайтабы? Ооба, азайтат - организм үчүн пайдалуу азыктардын арасында да сунушталат.
Кайсы жашылчалар адамдын организминдеги холестериндин деңгээлине жакшы таасир этет? Алардын арасында көбүнчө баклажан, капуста, бадыраң жана цуккини белгиленет. Сарымсак холестеролду азайтабы? Ооба, жана, анын үстүнө, кемчиликсиз милдети менен күрөшөт. Бул продукт менен бирге имбирь менен пиязды да белгилей кетүү керек, алар организмдеги зат алмашууну эң сонун стимулдайт, анын аркасында бардык зыяндуу майлар бир топ тезирээк чыгарылат.
Кайсы жемиштер холестеринди азайтат? Биринчи кезекте, дарыгерлер камтыгандарды жегенди сунушташаткөп сандагы була камтыйт. Аларга алма, дарбыз жана апельсин (эгерде цитрус жемиштерине аллергиясы болбосо) кирет. Клюквага да көп көңүл буруу керек - бул чындап эле баалуу мөмө, анын курамында С витамини, ошондой эле антиоксиданттар бар, алар зыяндуу майларды ыдыратып, организмдин жалпы абалына жакшы таасирин тийгизет., бирок ошондой эле инфаркт менен инсульттун алдын алат.
Витаминдер
Табиятта холестеринди азайтуучу витаминдер көп. Аптекалардан таза түрүндө тапса болот, ошондой эле көптөгөн тамак-аштарда кездешет.
Адамдын организминдеги холестериндин оң деңгээлине оң таасир этет, Е, F витаминдерин камтыган тамак-аштарды күнүмдүк жана жетиштүү кабыл алуу. Аскорбин кислотасына көңүл буруңуз, ал ар кандай дарыканада сатылат жана абдан арзан. В витаминдери, ошондой эле менакинон жана бета-каротин холестеролду кантип төмөндөтүүнү ойлогондор үчүн сунушталат.
Айрым дарыгерлер бейтаптардын көңүлүн витаминдер менен дарылоо статиндерге (организмдеги зыяндуу майлардын деңгээлин төмөндөтүү үчүн атайын препараттар) караганда алда канча коопсуз экендигине бурушат. Бул акыркы өтө көп учурда башка органдардын ишинде кыйынчылыктарды жаратат экенине байланыштуу. Мындан тышкары, витаминдердин аракети майларды ыдыратууга гана эмес, бүтүндөй организмди жакшыртууга жана башка ар кандай оорулардын алдын алууга багытталган.
Тизмеге кирген витаминдерди кайдан тапсам болот? Эгер бета-каротин жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда ал жашылча-жемиштерде кызыл, ошондой эле кызгылт сары түстө болот. Алардын мисалдары: сабиз, апельсин, малина, калемпир ж. В витаминине келсек, ал картошка, дан эгиндери, макарон, сыра ачыткысы жана башкалар сыяктуу тамак-аш азыктарынын курамында көп кездешет. Бул азыктардын тобу бүт ашказан-ичеги-карын жолдорунун иштешине оң таасирин тийгизет.
Жогорку холестеролду кантип түшүрүүнү билбей жатасызбы? С витамини көп болгон тамактарды жеш керек. Бул эң сонун антиоксидант, ал ар кандай сезгенүү процесстерин заматта басат. С витаминин камтыган азыктар атеросклерозго каршы күрөштө активдүү жардам берет. Белгилүү болгондой, С витамининин эң көп бөлүгү цитрус жемиштерде болот.
Е витаминине келсек, ал эң сонун антиоксидант катары да иштейт. Аны үзгүлтүксүз колдонуу организмде атеросклероздун өнүгүшүнө, ошондой эле рактын пайда болушуна жол бербейт. Бул компоненттин негизги булагы болуп өнүп чыккан буудай саналат, ал ашказан-ичеги трактынын иштешине да оң таасирин тийгизет.
Витаминдер F липиддик заттар, алар үч түрдүү кислоталардан турат: арахидондук, линолдук жана линолендик. Бул компонент ошондой эле кемчиликсиз кыскартуу менен байланышкан жараяндарды стимулдайткандагы холестерол, бул заттын метаболизмине көмөктөшөт. Сиз аны муздак пресстелген өсүмдүк майларынан алсаңыз болот.
Чөптөр
Заманбап илимге холестеринди түшүрүүчү кандай чөптөр белгилүү? Өсүмдүктөрдүн жана алардын бөлүктөрүнүн пайдалуу касиеттери жөнүндө көп билген көптөгөн адамдар кургатылган жана жаңы чөптөрдүн ар кандай кайнатмаларын колдонууну сунушташат. Эң пайдалууларынын арасында пектиндин, көп сандагы минералдардын жана витаминдердин комбинациясын камтыгандары бар.
Холестеринди түшүрүүчү чөптөрдүн арасында каакым (өсүмдүктүн тамыры), калина (кабык, жалбырак), беде жалбырактары, сулу (чөп жана дан), линден (гүлдөр), календула, мия тамыры (тамыры) жана зыгыр (урук) бар.. Бул чөптөрдөн тышкары, кандагы холестеролду төмөндөтүү процессине оң таасирин тийгизген башка дарылар да бар.
Бардык пайдалуу өсүмдүктөрдүн ичинен көптөгөн билгичтер даамы жана дарылык касиеттери үчүн идеалдуу болгон пайдалуу коллекцияларды жасашат. Бирок, чөптөрдүн ар кандай түрүн колдоно баштаардан мурун, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылып, тандоонун тууралыгы жөнүндө аны менен кеңешүү керек. Бул чөптүн курамында дарылык касиеттердин болушу аны колдонууга каршы көрсөтмөлөрдүн жоктугуна кепилдик бербейт.
Көк чай - организмге пайдалуу
Жашыл чайды дайыма ичкен күйөрмандары холестеролду кантип төмөндөтүү жөнүндө ойлонушпайт. Бул табигый чай жалбырактарын, өзгөчө ыкма менен кайра иштетүү жана туура демделген,сонун антиоксиданттар жана адамдын канында пайда болгон ашыкча майлардын терс таасирлери менен күрөшүүгө жардам берет. Бул суусундуктун сыйкырдуу эффектинин сыры көк чайдын жалбырактарынын түзүмүндө терс кендердин пайда болушун шарттаган липопротеиндердин кычкылданышын төмөндөтүүчү катехиндердин - элементтердин көп болушунда. Окумуштуулар жүргүзгөн эксперименттер көрсөткөндөй, көк чайды үзгүлтүксүз колдонуунун натыйжасында (күнүнө 6-7 стакан) адамдын кан плазмасындагы зыяндуу заттардын концентрациясынын деңгээли кескин өзгөрөт.
Холестеринди түшүрүүчү дарылар
Кандагы майдын көбөйүшүнө байланыштуу оорулардан жапа чеккен адамдар көп учурда бар көйгөйдү дары-дармектердин жардамы менен жок кылууга умтулушат. Бул маселени изилдөөдө, бүгүнкү медицина алда канча алдыга кадам таштады жана холестеролду түшүрүүчү таблеткалардын көп санын камсыз кылат. Практика көрсөткөндөй, алардын эң эффективдүүлөрү альфа-липой кислотасы, Клофибрат, Лексол, Байкол, Фенофибрат жана Колестид.
Бирок, бул заттын деңгээлине байланыштуу ден соолугуна тынчсызданган ар бир адам холестеролду төмөндөтүүчү таблеткаларды өз алдынча тандоо мүмкүн эмес экенин түшүнүшү керек, анткени туура эмес дары колдонуу кырдаалды курчутушу же башка ооруларга алып келиши мүмкүн. оорулар. Туура тандоо үчүндары-дармектерди алуу үчүн, бул кан анализдеринин, ошондой эле башка изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча белгилүү бир дары сунуштай турган медициналык адиске кайрылышыңыз керек.
Элдик дарылоо
Эмне бир себептерден улам дары-дармек менен дарыланууга мүмкүнчүлүгү жок жана башка ыкмалар менен холестеринди кантип түшүрүү жөнүндө ойлонууну уланткан адамдар элдик медицинада илгертен бери колдонулуп келе жаткан көйгөйдү жоюу жолдоруна көңүл бура алышат. Узак убакыт бою мындай көйгөйдөн жапа чеккендер аны ар кандай дарылык өсүмдүктөрдүн тундурмаларын колдонуу менен жок кылышат.
Булардын бири валериана жана пижмы негизиндеги каражат. Практика көрсөткөндөй, бул даамы боюнча, тескерисинче, жагымсыз, бирок абдан натыйжалуу. Даярдоо үчүн айыктыруучу отвар керек кабыл алууга стакан аралашмасын кургак пижмы жалбырактары жана валериана, смешиваем ошол эле пропорцияда. Ал бир стакан кайнак сууга куюп, жок дегенде төрттөн бир саатка чейин капкактын астында талап кылынышы керек. Кайнатманы даярдагандан кийин, эки жума бою (күнүнө бир жолу) чейрек стакан жеш сунушталат. Эгерде адам туура тамактанса, анда липопротеиндердин жогорулашынын көйгөйү узак убакытка жоюлат.
Салттуу медицинанын көптөгөн эксперттери холестеролду төмөндөтүүнүн эң жакшы жолу зыгыр данын күн сайын жеп туруу деп ырасташат. Алар ошондой эле сонун дары катары колдонулушу мүмкүн. Даярданып жататжөнөкөй: зыгыр үрөнүн каалаган көлөмү кофе тегирмендин жардамы менен майдаланган болушу керек, андан кийин тамактын алдында бир чай кашык ичиш керек. Кээ бирөөлөр бул кошулманы тамак-ашка кошконду жакшы көрүшөт, бул да абдан пайдалуу.
Каралып жаткан көйгөй менен күрөшүүгө жардам берген дагы бир курал - бул кофе майдалагычтагы кургатылган каакымдын тамыры. Аны тамактын алдында бир чай кашык менен жеш керек (күн сайын).
Долоно жемишинин тундурмасы да кандагы холестериндин деңгээлине оң таасирин тийгизет. Аны туура даярдоо үчүн, бир стакан кайнак сууга бир чоң кашык мөмө куюп (алдын ала кургатып койсоңуз болот), капкагын жаап, бир-эки саат демдеп коюу керек. Сорпону даяр болгондон кийин, аны электен же дүңгүрөттөн чыпкалоо керек. Даяр продуктуну күн сайын аз өлчөмдө кабыл алуу керек - тамактан кийин дароо 3 аш кашык.
Кичине кезинен тарта ар бир бала жолдун ар кандай оорулар менен күрөшүүгө жардам берген дарылык өсүмдүк экенин билет. Бул терс липопротеиддердин деъгээлин төмөндөтүү үчүн зарыл болсо, анда ал ошондой эле сонун куралы катары кызмат кыла алат. Бул үчүн, өсүмдүктүн жаңы жалбырактарынан жана сабактарынан гана жасалган туура настойканы даярдоо керек. Биринчиден, аларды жакшылап жууп, эзип, шыпаа ширесин алуу үчүн сыгып алуу керек. Суюктукту чыпкалоо жана бирдей өлчөмдө аары балы менен аралаштыруу керек. Ингредиенттерди ысыкка чыдамдуу идишке салып, андан кийин масса болуп калганга чейин өтө жай отко салуу керексуюктук (болжол менен 15 мүнөт). Бул процедураны суу мончодо да жүргүзүүгө болот. Алынган курамын күнүнө эки жолу бир аш кашыктан кабыл алуу сунушталат.
Жана акырында укроп уруктарынын жана валериана тамырынын негизинде жасалган жогорку холестерол менен күрөшүүнүн дагы бир каражаты. Аны даярдоо үчүн, бир нече аш кашык кургатылган үрөндөрдү алып, аларды ошол эле өлчөмдө майдаланган кургак валериана тамыры менен бириктирип, 500 мл кайнак сууну куюш керек. Аралашкандан кийин аралашмасы бар банканы капкак менен жаап, сүлгүгө ороп, 10-12 саат демдөө үчүн жылуу жерге калтыруу керек. Көрсөтүлгөн мөөнөт өткөндөн кийин, аралашманы даки аркылуу кылдат фильтрлөө керек. Андан кийин, алынган тундурмага 4 аш кашык аары балын кошуп, ал толугу менен эригенге чейин жакшылап аралаштырып, сактоо үчүн муздак жерге жөнөтүңүз. Мындай каражатты күн сайын тамактануу процессинин алдында ичүү керек (эки аш кашык). Практика көрсөткөндөй, бул рецепт боюнча даярдалган курам абдан натыйжалуу жана кандагы терс липопротеиндердин жогорку деңгээлин дарылоо үчүн көптөгөн дарыгерлер тарабынан сунушталат.
Спорт
Организмдеги холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө же анын көтөрүлүшүнө жол бербөөгө сөзсүз жардам бере турган дагы бир ишенимдүү курал – бул спорт. Статистика көрсөткөндөй, дайыма сидячный жумуш менен алектенген, пассивдүү жашоо образын жүргүзгөн жана спортко такыр көңүл бурбаган адамдар бул ооруга өзгөчө кабылышат. Ошондуктан ден соолугун сактагысы келген ар бир адамнормалдуу, машыгуу залына, аэробикага жазылуу, эртең мененки көнүгүүлөрдү уюштуруу, чуркоо же жөн гана күнүмдүк сейилдөө аркылуу дененин күнүмдүк физикалык активдүүлүгүн жогорулатууга милдеттүү.
Практика көрсөткөндөй, липопротеиндердин деңгээлин нормалдуу деңгээлде кармап туруу үчүн күнүнө 30 мүнөттүк жөнөкөй көнүгүүлөр жетиштүү. Кошумчалай кетсек, үзгүлтүксүз көнүгүү инфаркт жана инсульт коркунучун бир топ азайтарын билишиңиз керек.
