Витаминдер жана минералдар арыктоого жардам берет. Ичке фигура жагымдуу гана эмес, көп жылдар бою ден-соолукта болууга мүмкүндүк берет. Арыктоо үчүн витаминдерди тандап жатканда, алардын кайсынысы семирүү жана ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берерин билишиңиз керек.
Витаминдер арыктоо үчүн эмне үчүн маанилүү?
Арыктоого кыйыр таасир этүүчү витаминдер бар. Бирок, арыктоо үчүн диета баштап, биринчи кезекте, рационалдуу тамактануу принциптерин эстен чыгарбоо керек. Арыктоо үчүн минералдык жана витаминдик кошумчаларды гана колдонуу ашыкча килограммдан арылуудан сактайт.
Биринчиден, ар бир диета кошумча калорияларды күйгүзүүгө, зат алмашууну тездетүүгө жана абалыңызга жана маанайыңызга оң таасирин тийгизген үзгүлтүксүз көнүгүү менен коштолушу керектигин унутпаңыз. Суюктукту туура өлчөмдө алуу маанилүү. Суткасына болжол менен эки литр, эң жакшысы таза суу ичүү сунушталат. үзгүлтүксүз ичүү сактоого жардам береторганизмди туура нымдоо, ачкачылыкты азайтат жана ичеги моторикасын жакшыртат.
Витаминдердин жана башка аш болумдуу заттардын жетишсиздигинин алдын алуу үчүн эки жумадан ашык созулган ар кандай диета аялдар үчүн 1200 ккал, эркектер үчүн 1500 ккал болушу керек. Ар дайым аракет кылып диверсификациялоо рациону, ал камсыз кылат керектүү азыктар организмге. Диетадагы дагы бир маанилүү элемент - белоктун туура көлөмүн камтышы, ал дене салмагына 0,8-1,5 г/кг чейин болушу керек.
Ошондой эле үзгүлтүксүз тамактануу, түнкүсүн тамактанбоо жана түштөн кийин көп тамактанбоо керек. Качан сбросить лишних килограмм керек съедать көп сандагы клетчаткой, ал күчөтөт сезими сытность жана нормалдуу иштешин ичегилердин. Диеталык клетчатка кандагы канттын деңгээлин дагы нормалдаштырат, андыктан тамактануу учурунда канга инсулиндин экинчилик чыгарылышына байланыштуу капыстан ачкачылык сезимин сезбейсиз.
В тобундагы витаминдер
В витаминдер тобуна окшош түзүлүш жана метаболизмге таасири менен мүнөздөлгөн бир нече кошулмалар кирет. Алар организмдеги көпчүлүк биохимиялык процесстерге катышат. Алардын кемчиликтери негизинен нерв жана кан түзүүчү системалардын иштешинин бузулушуна жана теринин патологиялык жараланышына байланыштуу.
В витаминдер тобундагы кошулмалар организмдин клеткаларынын энергияны туура пайдалануусун камсыздайт. Рационалдуу керектөө менен калория берилген тамак-аш менен, организм эмескерексиз майлар түрүндө энергетикалык запастардын депозитке дуушар болот. Кээ бир В витаминдери калкан безинин гормондорун туура өндүрүү үчүн жооптуу.
Алардын жетишсиздиги зат алмашуунун ылдамдыгынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Ал, өз кезегинде, организм тарабынан пайдаланылбаган энергиядан майлуу ткандардын топтолушуна байланыштуу дене салмагынын өсүшүнө өбөлгө түзөт.
Йод жана арыктоо
Йод – бул негизинен деңиз азыктарында кездешүүчү микронутриент. Адамдын организминде йоддун 80% калкан безинде чогулат. Ал зат алмашууну жана термогенез процессин көзөмөлдөөдө маанилүү ролду ойногон гормондорду өндүрүү үчүн колдонулат.
Йод жетишсиздиги гипотиреоз симптомдору менен байланышкан калкан безинин нормалдуу иштешин шарттайт. Бул шарттар организмде майлуу ткандардын топтолушуна өбөлгө түзөт негизги биохимиялык процесстердин ылдамдыгынын төмөндөшү менен байланышкан. Ал эми гипертиреоз абалы, адатта, тездетилген метаболизмдин натыйжасында арыктоого алып келет. Арыктоо диетасын колдонууда йодду жетиштүү өлчөмдө алуу сунушталат.
Термогенез процессин күчөтөт, анын жүрүшүндө организм тамактан көп энергияны сарптайт, ошондой эле зат алмашууну тездетет жана ашыкча килограммдан арылууну жеңилдетет. Йоддун эң көп өлчөмү деңиз балыктарында, деңиз азыктарында жана балырларда болот.
Chromium жана арыктоо
Көптөгөн изилдөөлөр хромдун арыктоо процессине оң таасирин тастыктайт. Ал конструктивдүү таасирин тийгизетзат алмашуу ылдамдыгы, инсулин секрециясын стимулдаштыруу жана рецепторлордун сезгичтигин жогорулатуу. Инсулиндин туура иштешинен улам кант кандан клеткаларга өтүп, аларга андан ары иштөөгө энергия берет.
Хром ошондой эле холестериндин деңгээлин төмөндөтөт, ал эми нормалдуу инсулин секрециясынын көбөйүшү нерв синапстарында серотониндин жогорку деңгээлин пайда кылат, бул ачкачылыкты азайтат. Андыктан арыктоо үчүн витаминдерди хром менен ичүү пайдалуу.
Инсулин секрециясы бузулган адамдарда бул элементтин концентрациясынын азайышы табылган. Бул бул кошулманын тиешелүү концентрациялары углеводдун метаболизмине оң таасирин тийгизерин тастыктайт.
Инозитол жана холин
Арыктоо үчүн витаминдерден тышкары инозитол жана холин ичиңиз. Алар ашыкча салмак менен күрөшүүдө абдан пайдалуу. Бул витаминге окшош заттар катары классификацияланган кошулмалар. Алар негизинен нерв импульстарынын туура берилишине жооптуу, кандагы холестериндин керектүү деңгээлин жөнгө салат жана майдын алмашуусуна оң таасирин тийгизет.
Арыктоо үчүн рецептсиз сатылуучу популярдуу витаминдердин курамында холин да, инозитол да бар. Буга чейин майдын күйүү ылдамдыгын жогорулатууга эч кандай оң таасири расмий түрдө тастыкталган эмес, ошондуктан бул кошумча түрүн арыктоо үчүн диетанын жалгыз формасы катары колдонуу сунушталбайт.
Витамин D
Д витамини организмде прогормондун ролун аткарат, натыйжадаметаболикалык трансформациялар биологиялык активдүү формага айланат.
Адамдын терисине күн нуру тийгенде денеде пайда болушу мүмкүн. D витамининин негизги ролу скелет системасынын курулуш материалы болгон тамак-аштан кальций жана фосфорду сиңирүүгө жардам берүү. Бул жалпы ден-соолукка жана маанайга таасир этет. Витамин D дагы арыктоого эң сонун жардам берет.
Ошол ашыкча килограммдан арылуу жана кемчиликсиз фигураны сактоо үчүн дагы эле туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү колдонуу керек. Бирок, эгер сиз бул кошулмага бай тамак-ашты көбүрөөк колдонсоңуз, бул ашыкча килограммга каршы күрөштө кошумча колдоо болот.
Бул кантип иштейт? Витамин D мээдеги рецепторлорго аппетитти көзөмөлдөөгө жана ачкачылыкты басууга жардам берет. Ал серотониндин деңгээлин жогорулатат, бул маанайга оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары витамин D тамактан кальцийди сиңирүүгө жардам берет. Кальцийдин жетишсиздиги организмдеги калорияларды майга айландыруучу ферментти көбөйтүшү мүмкүн.
Семиз аялдардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, алар күнүнө 1200 мг кальций кабыл алганда, диетадагы бул элементтин мазмунуна маани бербегендерден айырмаланып, 6 килограммга көбүрөөк арыкташат. Ошондуктан, D витаминин организмге жетиштүү өлчөмдө алуу жөнүндө кам көрүү керек, анткени ал кальцийди тамак-аштан сиңирүүгө жардам берет.
Витаминдин булагы
Д витаминин организмде синтездөөнүн эң оңой жолу - күнгө күйүү. Бирок, бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт, айрыкча, кийим жанакүндөн коргоочу кремдер күн нурун өткөрбөйт, андыктан териде D витамини пайда болбойт. Кошумчалай кетсек, биздин климатта күн ылайыктуу интенсивдүүлүк жай мезгилинде гана пайда болот, ал эми башка мезгилдерде ал бир топ азыраак болот.
Тамак-ашка келгенде, D витамининин эң жакшы булагы - палтус, сельд, лосось, тунец, треска же кылыч балыгы жана балык майы сыяктуу майлуу деңиз балыктары. Башка тамак-аш азыктарында бул кошулма өндүрүш процессине кошулбаса (мисалы, байытылган сүт азыктары же маргарин сыяктуу майлар) аз өлчөмдө болот.
Д витаминине бай тамак-аштарды аз жеген учурда дарыканаларда бар D витаминин колдонсоңуз болот. Бул активдүү затты күнүнө 10 микрограммдан кабыл алуу сунушталат (чоңдор үчүн норма).
Бир аз күн нуру жана балык же балык майын үзгүлтүксүз колдонуу бул витаминге болгон күнүмдүк керектөөңүздү жабууга мүмкүнчүлүк берет. Аны менен кошулмаларды күндүн интенсивдүүлүгү азыраак болгон күз-кыш мезгилине киргизүү керек, ошондуктан анын териде синтези иш жүзүндө болбойт.
Арыктоо үчүн арзан витаминдердин тизмеси
- "Vitrum" - бул организмге керектүү 13 витамин жана 17 минералды камтыган жакшы тамак-аш кошумчасы. Каражат карбонгидрат зат алмашууну жана ыдыратууну тездетет. Бул витамин комплексин подагра, кант диабети жана бөйрөк оорулары менен кабыл алууга болбойт. дарынын баасы болжол менен 500-700 рублди түзөт.
- "Центрум" - эң сонун витаминдиета учурунда организмдеги зат алмашууну тездетүүгө жардам берген комплекс. Анын курамында В, Е жана D топторунун витаминдери жана цинк, йод, хром жана башка пайдалуу элементтер бар. Дары дарыканаларда 500 рублдин ичинде сатылат.
- "Аевит" - арыктоо үчүн эң арзан, бирок эффективдүү витаминдерди билдирет. Комплекс А жана Е кошулмаларын жана маанилүү минералдарды камтыйт. Баасы 150 рублга чейин.
- "Балык майы" - зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Ал диета кармаган, спорт менен машыккан адамдарга сунушталат. Баалар диапазону - 50дөн 1000 рублга чейин.
Арыктоо үчүн витаминдерди тандоодо канчалык кымбат болсо, ошончолук жакшы деген принципти жетекчиликке албаш керек. Жогорудагы дары-дармектер баасы боюнча айырмаланганы менен, компоненттеринин мазмуну боюнча анча деле айырмаланбайт.
Диеталык кошулмалар жана май куйгучтар
Витаминдер менен минералдарды камтыган май куйгучтарга төмөнкүлөр кирет:
- "Turboslim".
- "Алфавит диетасы".
- "Мегаслим".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Өмүрдүн узартылышы".
- "Натрол".
- "Өтө жашыруун тамактануу".
- "LipoDenX with Carnitine".
Япон диеталык кошулмалары
Ашыкча салмактан арылуу кыйынга турган адамдар жапон БАДын аракет кылып көрүшү мүмкүн. Көптөгөн сын-пикирлер боюнча, Япония арыктоо үчүн витаминдер майдын күйүү процессин активдештирет, ошондой эле таасир этетдененин бардык системаларынын туура иштешин нормалдаштыруу. Алардын курамында витамин жана минералдык кошулмалар гана эмес, флавоноиддер жана органикалык кислоталар да бар.
Япон диеталык кошулмаларын өндүрүүдө алдыңкы фармакологиялык компаниялар:
- Минами.
- Асахи.
- Жакшы.
- Макс.
- DHC.
- JBP.
- Орихиро.
Алар баасы жана курамы боюнча айырмаланган эффективдүү дарыларды чыгарышат.
Кантип алуу керек?
Витаминдер арыктоо үчүн этияттык менен кабыл алынышы керек, дары-дармектин көрсөтмөлөрүн туура аткаруу гана каалаган натыйжага жетишүүгө мүмкүндүк берет.
Көптөгөн адамдар көрсөтмөдө жазылгандан көп витаминдик заттарды кабыл алуудан жаңылышат. Дозаны сактабоо ден-соолукка жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Эгер мультивитаминдик комплекстин таңгагында эки же андан көп түрдүү таблеткалар бар болсо, аларды сутканын ар кайсы убагында өзүнчө кабыл алуу керек, анткени алардын курамында бири-бирин жокко чыгарган кошулмалар болушу мүмкүн.
Эгер комплекстин курамына белгилүү бир кошулма кирсе, анда аны өзүнчө бир дары түрүндө да кабыл алуунун кереги жок. Ошентип, сиз концерттик компоненттин күнүмдүк нормасын оңой эле ашыра аласыз.
Ар кандай диеталар менен арыктоодо кандай витаминдерди ичүү керек?
Катуу диета менен организм керектүү азыктарды албайт. Тамак-ашты чектөө менен витамин менен толуктоо зарылдиета комплекстери. Ар кандай катаал диеталар менен арыктоодо кандай витаминдерди ичүү керектигин карап көрүңүз:
- Белок диетасы. Менюдан жашылча жана дан азыктары алынып салынат. Бул бүтүндөй дененин ден соолугуна таасир этет. Бөйрөк көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн. Андыктан диета тандоодо диетологдон кеңеш алуу зарыл. Протеиндик диетаны кармаган адамдар көбүнчө С витамини жетишсиз болушат. Организмдин нормалдуу иштеши үчүн диетаны клетчаткага бай кебек менен толуктоо керек.
- Вегетариандык диета. Вегетариандар А, В жана Е витаминдеринин комплекстерин кабыл алышы керек. Алар этте, боордо жана вегетариандык менюдан алынып салынган ички азыктарда болот.
- Аз майлуу диета. Майларды жетишсиз керектөө менен организмдин иммунитети жабыркайт, тери бүдөмүк жана сарт болуп калат. Майы аз диета омега кислоталарын кошумча кабыл алууну талап кылат.
Сын-пикир
ММКлардагы арыктоо үчүн витаминдер жөнүндө көптөгөн сын-пикирлерге ылайык, биз тыянак чыгарууга болот: эгер сиз БАДларды гана кабыл алып, башка эч нерсе кылбасаңыз, тилекке каршы, арыктай албайсыз. Сиз диетаны тууралап, калорияны азайтып, көнүгүүлөрдү жасай башташыңыз керек. Бул манипуляцияларсыз каалаган эффектке жетүү кыйын. Жогорудагы шарттар аткарылганда гана арыктоо үчүн витаминдер чындап эле тез арыктоого жардам берет.
