Көптөгөн адамдардын уйкусу менен көйгөйлөрү бар. Кээ бир инсандар жаман түштөрдөн кыйналышат. Башкалары түнкү эс алуудан кийин энергиянын жетишсиздигине даттанышат. Дагы бирөөлөр уктап жатканда ыргыта баштаганын байкашат. Мындай көйгөйлөр жашоонун сапатына терс таасирин тийгизет. Эмне үчүн мындай мыйзам бузуулар болуп жатат жана алардан кантип кутулуу керек? Бул макаланын бөлүмдөрүндө камтылган.
Көйгөйлөрдүн себептери
Адамдардын уйкунун бузулушуна болгон мамилеси көп учурда эки ача. Кээ бирөөлөр аларга көңүл бурбай, ошону менен алардын абалын ого бетер начарлатууга аракет кылышат. Башкалары баңгизатты көзөмөлсүз колдонушат. Башында, дары-дармектер көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок баңгизат көз каранды экенин баары эле биле бербейт.
Көптөгөн адамдар төмөнкүдөй суроолорду беришет: «Эмне үчүн мен уйкуда ыргытып, бурулуп кетем? Мындай көрүнүш менен кантип күрөшүү керек? Бул бузулуунун көптөгөн себептери бар. Бул жерде негизгилери:
- Үйдө өтө жылуу аба. уктоочу бөлмө ысык болсо, адам уктап ыргытып жана бурулуп баштайт. Оптималдуубөлмөдөгү температура 18 градус Цельсийден ашпашы керек.
- Алкоголь, кофе, баңгизат колдонуу.
- Өнөкөт чарчоо. Бул учурда адам күндүз алсыздыкты сезет. Бул шарт кошумча фунт топтому менен коштолушу мүмкүн. Бул дарыгерге кайрылууга себеп.
- Кош бойлуулук учурунда, оор күндөргө чейин гормондордун концентрациясынын өзгөрүшү.
- Төрөттөн кийинки. Бул учурда уйкунун бузулушу жаш эненин организминин кайра түзүлүшү жана наристенин абалына тынчсыздануусу менен байланыштуу.
- Түнкү нөөмөттө иштөө, анын натыйжасында циркаддык ритмдер өзгөрөт.
- Эмоционалдык ашыкча стресс.
- Ашыкча уйку. Чоң кишилер үчүн түнкү эс алуунун нормасы 8 саатты түзөт. Анын ашыкча болушу ар кандай ооруларга алып келет. Алар көбүнчө жумушсуздарда жана карыларда кездешет.
- Ашыкча эмоционалдык, маалыматтын көптүгү, ашыкча физикалык активдүүлүк (балдарда).
- Дайыма дискомфортту жаратуучу патологиялардын болушу. Оору адамдын түнү кадимкидей эс алуусуна тоскоол болот, тынчсызданууну жаратат.
- Психикалык бузулуулар (депрессия, невроз).
Эмне үчүн наристелердин уйкусу бузулат?
Бул жагдай көптөгөн ата-энелерди тынчсыздандырат. Эмне үчүн бала уктап жатканда ыргытып, бурулуп, тынчсыздана баштайт?
Дайыма эле мындай бузуулар ден соолук көйгөйлөрүнүн бар экенин көрсөтө бербейт. Көбүнчө алар башаламан күн тартибинен келип чыгышы мүмкүн.күн же ата-эне менен баланын циркадиялык ритмдеринин дал келбеши. Жагымсыз факторлор (ыңгайсыз кийимдер, бөлмөдө өтө муздак же ысык аба, жогорку нымдуулук же толбогондук) да кадимки түнкү эс алууга тоскоол болот. Бирок, кээ бир учурларда бала ден соолугуна байланыштуу уктап жатканда ыргытып, бурулуп кетет. Мындай бузуу аллергиялык реакциялардын, тамак сиңирүү трактындагы дискомфорттун, инфекциялык процесстердин натыйжасында пайда болушу мүмкүн. Эгер оорудан шектенсеңиз, доктурга кайрылыңыз.
Баланын уйкусун кантип жакшыртса болот?
Төмөнкү кеңештер мындай көйгөйлөрдөн арылууга жардам берет:
- Баланы төрөлгөндөн баштап унчукпай эс алууга үйрөтүү керек.
- Кадимки уктап калууга тоскоол болгон зыяндуу таасирлерди минималдаштыруу керек. Ата-эне баланын ден соолугуна кам көрүп, анын бөлмөсүндө ыңгайлуу шарттарды түзүшү керек.
- Так күн тартибин иштеп чыгуу керек. Наристе циркадиялык ритмдердин бузулушунан улам уйкусунда ыргытышы жана бурулушу мүмкүн. Ошондуктан, биз аны бир убакта тамактанууну, ойноону жана уктаганды үйрөтүшүбүз керек.
Чоңдорго кеңеш
Уйкуңузга бурулуп кетпеш жана эртең менен чарчап калбоо үчүн төмөнкү кеңештерди аткарыңыз:
- Физикалык кыймылсыздан алыс болуңуз, физикалык көнүгүүлөргө, сейилдөөлөргө убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Кечинде кофе ичкенди токтотуңуз.
- Ыңгайлуу төшөктү, ыңгайлуу матрацты жана уктоочу кийимди тандаңыз.
Түнкүсүн тынчтандыруучу чай ичиңиз.
- Оор тамактан алыс болуңуз. Кечинде ашыкча тамактанууга ыктаган адамдардан: "Мен уктап жатканда көп ыргытам жана бурулуп кетем" деген сөздү көп угууга болот. Бирок, кээ бир эксперттер уктаар алдында бал, жаңгактын өзөгү же кургатылган жемиш кошулган ысык сүттү ичип алууну кеңеш беришет.
- Жылуу ванна же душ, йога, чоюу көнүгүүлөрү, окуу эс алууга жана эмоционалдык стресстен арылууга жардам берет.
- Түнкүсүн гаджеттерди колдонууну токтотуп, жарык нурун чыгарган бардык түзмөктөрдү өчүрүш керек.
